안녕하세요, 저체중이신데 팔뚝과 뱃살이 유독 도드라져 보이면 정말 고민스럽죠.. 보통 마른비만이라고 하는데, 전체 체중은 적지만 근육량이 너무 부족해서 상대적으로 특정 부위에 지방이 몰려 보이는 현상이기도 합니다.
꼭 말씀드리고 싶은 부분은 지금 상태에서는 살을 빼는 다이어트를 절대 하시면 안 됩니다..! 체중을 여기서 더 줄이려고 하시면 귀중한 근육이 먼저 빠져나가 결국에 군살이 더 안 빠지는 악순환에 빠지게 됩니다. 현재 필요하신 부분은 체중 감량보다, 근육을 늘려서 몸의 밀도를 탄탄하게 바꾸는 체성분 재구성입니다. 웨이트를 시작하신 것은 정말 최고의 선택이니, 유산소 운동보다 근력 운동 비중을 훨씬 높여서 2:8 비중으로 진행해 주시길 바랍니다.
식단도 완전히 굶거나 양을 줄이시는 것이 아닌 좋은 영양소로 잘 챙겨 먹는 방향이셔야 합니다. 매끼 현미밥, 고구마같은 복합탄수화물과 함께, 질문자님 체중 1kg당 1.6~1.8g에 가까운 단백질(닭가슴살, 두부, 계란, 생선)을 매끼 꼭 나누어 드셔야 합니다.
정제 밀가루, 가공식품, 야식, 인스턴트, 자극적인 배달음식, 설탕, 액상과당, 술만 피해주시고 건강한 자연식품 위주로 채우시면서 웨이트를 병행하시면, 근육이 차오르면서 고민이던 팔뚝, 뱃살 군살도 점점 정리되고 탄력있는 라인이 만들어질 것입니다.
건강한 운동과 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^