청소녀들의 다이어트에 먹을수 있는 음식은?

Question

아침에 딸내미가 하도 살이 찌는것 같아서 아침 밥을 먹지 말고 가라고 했는데 진짜 안먹는다고 화를 내고 가더라구요 문제는 저녘 잘때까지도 뭘 먹고 있더라구요 혹시 식욕을 없애는 음식은 있나요?

Answer 1

안녕하세요, 딸 아이의 체중 때문에 걱정이 많으셨겠습니다..

그러나 아침을 굶으면 보상 심리로 인해서 저녁 폭식으로 이어져서 오히려 살이 더 찌기 쉽답니다.. 식욕을 완전히 없애주는 그런 식품은 없겠지만, 포만감을 오래 유지해서 식욕 자체를 눌러주는 음식은 몇 가지가 있습니다.

성장기 딸아이에게는 무조건 굶기보다는 어느정도 밀도있는 영양소로 채워주셔야 합니다. 아침에는 간단하게 달걀, 두부, 그릭요거트같은 고단백식품과, 블루베리, 바나나, 딸기같은 과일, 그리고 토마토, 오이처럼 식이섬유와 수분이 풍성한 채소를 챙겨주시면 좋습니다.

특히나 호두, 아몬드, 마카다미아같은 견과류는 든든함을 주어서 가짜 배고픔을 달래준답니다. 저녁 늦게 무언가를 먹고싶어 할 때는 칼로리가 낮고 포만감을 주는 곤약 젤리, 무가당 두유, 볶은 병아리콩, 볶은 서리태, 보리차, 허브티를 권해보시길 바랍니다.

아침을 가볍게라도 먹어야 밥 늦은 식욕을 잡을 수 있으니, 내일은 가벼운 아침 식사를 먼저 건네보시는 것은 어떠실까 합니다.

딸 아이의 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.