어깨 통증에 좋은 치료 운동 방법에는 어떤 것인가요?
안녕하세요 바다로 뛰어 가는 거북이 입니다. 어깨 통증이 너무 지속 되는데 무조건 쉬기만 해서 다른 것은 아니라고 생각 되는데, 어깨에 좋은 스트레칭 방법이나 어깨 통증이 있을 때 효과가 좋은 운동 법이 있는지 알고 싶습니다. 너무 많이 어깨를 움직이지 않고 쉬기만 하여도 안 좋을 것 같다는 생각이 듭니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증이 있을 때는 과도한 움직임을 피하면서도 가벼운 스트레칭과 강화 운동을 하는 것이 중요합니다. 어깨 원통 회전 운동이나 벽을 이용한 팔 밀기, 어깨를 천천히 위로 올렸다 내리는 운동이 효과적입니다 통증이 심하지 않으면 천천히 스트레칭을 반복하면서 근육을 풀어주는 것이 회복에 도움이 됩니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
어깨통증이 어떻게 지속되고 있는지 명확하지 않아 맞춤답변을 드리기 조금 어려워서 일반적인 케이스에 대해 논해보겠습니다.
주로 어깨통증은 승모근,견갑거근,능형근,삼각근 부에 통증이 심합니다.
해당 부분에 대한 폼롤러를 통한 이완을 추천드립니다.
특히 삼각근에 대해 이완은 꼭 빼지 않고 하셨으면 좋겠습니다
큰 근육들에 기능부전으로 대신 고생하고 있을 확률이 높습니다ㅎㅎ
그후 날개뼈를 살려줄 수 있는 운동들을 통해 이완과 가동성을 모두 살리는 운동을 하는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
거북목으로 인해서 신경 압박에 의한 어깨 통증이시라면 일단 목의 긴장도를 풀어줄수 있는 스트레칭을 해보시면 조금 도움이 되실 수 있습니다. 흉쇄유돌근, 견겁거근 스트레칭을 조금 해보시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 그리고 그와 함께 등 운동을 해주시면 좋습니다. 날개뼈를 서로 모아주는 훈련을 통해서 고개를 뒤로 젖히거나 당기기 편하게 해주는 것이 어깨의 통증을 조금 줄여주는데 도움이 될 것으로 생각이 되며 병원 진료를 보셔서 통증 치료를 병해하시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
어떤 동작이 잘안나오시는가에 따라 다를거 같습니다. 우선 어깨 동작은 굽힘, 폄, 수평 내전, 수평외전, 외회전, 내회전 크게 6가지정도로 구분할 수 있고 통증이 있으신 상태에서는 어깨에 힘이 들어가시게 되면 관절사이 공간이 좁아져 통증이 증가할 수 있습니다.
초기 어깨 스트레칭은 T바나, 수건, 장우산 등을 사용해서 스트레칭 하시는 방법 추천드립니다. 운동을 할때 가동범위가 다 나오지 않을경우 하시기 좋습니다.
1.만세동작 2. 몸통90도 굽힘자세에서 수평내전 외전 3. 옆구리에 붙인상태로 외회전 4. 선서하는동작으로 90도 옆으로 벌린뒤 외회전 5. 깃발을 드는 동작으로 통증있는 팔을 길게 들어올리는 동작 6. 옆으로 누운상태에서(아픈쪽이 밑에) 90도로 몸통을 세우고 어깨도 90도 한상태에서 손바닥이 바닥에 닫게 내회전, 7. 때미는 동작처럼 허리뒤쪽으로 해서 반대편 어깨 하각쪽에 닿을정도로 천천히 올리기
보통 많이 시행하는것이고, 어깨 자체는 굽힘 >> 벌림 >> 외회전 >> 내회전 순서로 좋아지기 때문에 너무 조급하지 않게 시간과의 싸움이 필요합니다.
답변이 도움에 되셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 지속된다면 재활의학과나 정형외과에서 진료를 받으시고 정확한 원인과 치료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
가정에서 어깨 스트레칭을 하실 때 무리한 운동이나 통증을 유발하는 동작의 스트레칭이나 운동은 하지 않으시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 어깨의 구조적인 문제(회전근개 손상이라던지, 유착성 관절낭염이라던지) 가 있는지 혹은 목과 동반된 문제가 있는지 정확하게 진단 되는것이 우선이라고 생각이 됩니다. 진단이 되야 거기에 맞는 운동 처방이 가능하기 때문입니다.
목은 평소에 신전운동해주시는것이 일자목/거북목에 도움이 되며
날개뼈 안정화 운동도 어깨 통증에 도움이 됩니다.
전반적으로는 정형외과/ 재활의학과 진료 후에 맞는 치료를 하시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 어깨를 너무 많이 안움직이는것도 좋진 않습니다. 근데 운동을 하기 이전에 내가 어떤 이유로 어깨 통증이 있는지 정확한 원인 파악이 중요합니다. 이에따라 운동이 달라지기 때문입니다.
잘하는 정형외과 가셔서 엑스레이도 찍으시고 이학적 검사도 하시어 적절한 체외충격파 치료 및 도수치료를 하심이 좋을거같습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 어깨 통증이 어떤 증상인지, 어떤 동작을 하면 아프신지, 움직일때만 아픈지, 어깨 어디쪽이 아픈지 이런 부분이 없어서 파악이 어렵습니다...
흔히 어깨 통증을 유발하는 질환은 오십견, 충돌증후군, 회전근개염, 회전근개 파열, 석회건염 등등 질환들이 많습니다.
우선은 치료를 받으시지는 않으신듯합니다.
가까운 병원에 내원하셔서 엑스레이와 초음파 검사를 통해 전문의에 진단이 필요해보입니다.
대부분 어깨 통증 같은경우는 약물치료, 주사치료, 물리치료, 체외충격파, 도수치료 등이 있으며
아직은 질문에서 유추하기 어려워서 통틀어서 답변을 드린점 양해 부탁드립니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
