러닝 정체기 / 페이스, 거리 늘리는 방법

Question

있을까요?.. 특전사 병사로 제대해 빠른 건 아니지만 그렇다고 느리다고 생각하진 않는 러너입니다!!..

10km 평균 05:20초 정도 페이스로 그렇게 힘들진 않게 뛰는데 그냥 뛴다고 거리나 페이스가 그렇게 쉽게 늘어나진 않더라구요 따로 빠른 단거리, 느린 장거리 러닝을 중간중간 섞어야할까요?

Answer 1

특전사 출신이신 만큼 이미 기본적인 신체 능력과 근성이 훌륭하시기 때문에

일주일에 한 번씩 400~800키로를 숨이 차게 달린 후 2분간 걸어 쉬는

인터벌을 5~8회 반복하면 심폐 한계가 풀려 기존 페이스가 훨씬 가볍게 느껴지며

주말 하루는 평소보다 느린 6분대 페이스로 12~18키로 까지 거리를 늘려 달리면

지치지 않는 모터가 장착되니 부상 없이 속도와 지구력을 동시에 폭발시키는

완벽한 정체기 돌파 훈련 방식입니다

원하신다면 월요일부터 일요일 까지 구체적인 요일별 스케줄표를 만들어 드릴 수 있습니다

다만 그리되면 댓글이 엄청 길어질 거 같아요

Answer 2

저는 정체기일때 느린 장거리+인터벌 섞어서 훈련했습니다

인터벌은 주로 런닝머신 이용해서 주에 1,2회 정도 했었고

장거리는 10,20km 거리를 정하고 일정하게 천천히 뛰거나

2시간 이렇게 시간을 정해서 천천히 뛰는 형태로 다양하게 해보다 보니까

어느 순간 쑥 올라가더라구요

충분히 잘 뛰시니까 저는 시간 문제라고 생각합니다 ㅎㅎ

Answer 3

와 굉장히 잘 뛰시네요!!

부럽습니다ㅎㅎ

저는 작성자님보다는 훨씬 못미치긴 하지만,

인터벌 트레이닝을 했을 때 기록 향상이 꽤 되더라구요.