살이찌는게 알게모르게 찌는건가요?
추석연휴가 긴것도 있었지만 살이 안찌는 체질이라는 말을 많이 들었는데 저두 피자,콜라 등 야식등 먹으니 어느새 5kg이나 찌면서 배가 나오는게 보이는데 원래 살찌는게 본인도 모르게 찌는건가요?
영양학적 관점에서 살이 찌는 것은 본인의 인지보다 섭취하는 에너지(칼로리)가 소비하는 에너지보다 지속적으로 많을 때 발생하며, 이것이 ’알게 모르게 찌는 것‘처럼 느껴질 수 있습니다. 특히 피자, 콜라 등의 고열량 정제 탄수화물과 지방이 많은 야식은 에너지 밀도가 높아 조금만 먹어도 필요 이상의 칼로리를 쉽게 초과시키고, 수면 전 활동량이 적어 소비되지 않은 에너지는 지방으로 축적되기 쉽습니다. 과거 ’살이 안 찌는 체질‘이었다 하더라도 나이가 들면서 기초대사량이 감소하거나, 불규칙한 식사 패턴과 수면 부족, 스트레스 등이 호르몬 균형을 깨뜨려 체지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 따라서, 체중 증가는 일시적인 과식과 생활 습관관의 변화가 누적된 결과이며, 꾸준한 영양 관리가 필요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고열량의 음식을 섭취하거나 활동량이 줄을 경우에는 단기간에 체중이 증가할 수 있으므로
이후에는 식사량을 조절하거나 활동량을 늘리는 것을 권장드립니다.
안녕하세요.
체중의 증가는 "모르게"가 대부분입니다.
매일 또는 매번 인식하여 관리하지 않으면 안됩니다.
그 만큼 식품이 굉장히 풍성해진 것도 있지만
기술의 발달로 칼로리집약적 식품(초가공식품) 등이 또 문제가 되기도 합니다.
현대 시대에서는 반드시 체중을 측정하는 습관을 통해서
자신의 체중관리를 필수적으로 해야합니다.
감사합니다.
안녕하세요, 글 잘 읽어보았습니다.
살이 찌는 과정이 보통 점점 일어나는건 맞습니다.
스스로 인지는 하지만 아닐 경우도 많습니다. 마치 요즘같은 긴 연휴기간동안 말이죠.
체중은 한번에 늘지라도 지방은 쉽게 찌지 못합니다. 체지방은 하루에 찌는 량이 한계가 있습니다.
그래서 몇주간 칼로리의 과잉이 누적되는 결과로 보시면 됩니다. 추석때 활동량은 줄어들고, 이렇게 고열량, 명절 음식을 먹으면 하루 500kcal 이상 초과된다 할지라도 1주일이라면 지방이 0.5kg씩 쌓일 수 있죠. 게다가 수분의 저류와 짠 음식을 먹었을경우 5kg가까이 찌기도 합니다.
살이 잘 안 찌는 체질로 알려진 사람도 에너지의 균형이 깨져버리면 얄짤 없습니다.
하지만 말입니다. 기초대사량과 평소 활동량이 많아서 체중이 잘 유지되기도 하지만 지속적으로 많은 음식을 먹어버리면 누구라도 살이 찔 수 밖에 없습니다. 점진적으로 변화는 식습관 변화도 해당이 됩니다. 연휴기간에는 실제 섭취량을 제대로 인지하지 못하기 때문에 칼로리의 과잉은 이어지게 되죠.
살은 많이 먹고 그만큼 덜 움직여서 찌게됩니다.
그래서 2주이상 탄수화물을 줄이고 매일 가벼운 유산소 운동, 자전거라도 30분 이상 시행해주시고, 전신 근력운동도 주 2회이상 해주시면 일시적으로 늘어난 수분은 많이 빠지게 됩니다.
참조 감사드립니다.
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