건강관리
지나치게유연성있는버드나무
물을 많이 마시면 좋다는 사람도 있고 아니라는 사람도 있는데 뭐가 진실이죠
제목처럼 물을 많이 마시면 몸에 좋다는 의견이 있고 또 어떤 사람은 오히려 나쁘다고 하던데 적당히 마시몀 당연히 좋겠지만 기준이나 뭐 유의점 등이 있나요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
물 섭취에 대한 진실은 무조건 많이 마시는 것은 아니며, 자신의 몸 상태에 맞는 적절한 양을 천천히 나누어 마시는 것입니다.
수분 섭취 밸런스: 물을 충분히 마시게 되면 체내의 노폐물 배출과 혈액순환에 필수적이라서 건강에 이로운 것이 사실이랍니다. 그러나 단시간에 너무 많은 양을 들이키거나 필요 이상으로 과음하게 되면, 혈액 속 나트륨 농도가 빠르게 떨어지는 물 중독이 발생할 수 있답니다. 이로 인해서 두통이나 구역질이 생기고, 심하면 뇌부종과 의식 장애까지 올 수 있어서 무조건 많이 마시는 것은 오히려 몸에 독이 될 수 있어요.
권장 섭취량: 세계보건기구(WHO)는 하루 1.5-2L를 권장하지만, 사람마다 체격이 달라서 자신의 체중(kg)에 30-33ml를 곱해서 계산하는 것이 더욱 정확한 기준이 되겠습니다. 예시로 60kg 성인이라면 하루 1.8-2L의 수분이 필요하겠습니다. 그러나 하루 세끼 식사나 과일을 통해서 섭취하는 수분량도 꽤 많기 때문에, 순수하게 물로만 2L를 모두 채울 필요는 없겠습니다. 하루에 200ml 컵 기준으로 8-10잔 정도의 물을 따로 챙겨 마신다고 생각하시면 좋겠습니다.
섭취 타이밍: 수분 섭취시 중요한 것은 마시는 속도, 타이밍이랍니다. 한 번에 500ml 이상을 무리하게 마시면 신장에 무리가 가고 소변으로 곧장 배출되면서 체내에 제대로 흡수되지가 않습니다. 따라서 1-2시간 간격으로 100-200ml씩 천천히 나누어 마시는 것이 흡수율을 높이는 좋은 방법이 되겠습니다.
그리고 갈증은 몸이 이미 수분이 부족하다는 싸인으로, 목이 마르기 전에는 미리 마시는 습관을 들여주시는 것이 좋겠습니다. 운동으로 땀을 많이 흘렸다면 섭취량을 유동적으로 늘려야만 하지만, 평소에 신장 질환이나 심부전증같은 지병이 있는 분이라면 수분 배출이 원활하지 않아 위험할 수 있느니 담당 주치의 선생님과 상의해서 수분 섭취량을 제한해주셔야 합니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
갈증을 참지 않고 몸에 필요한 만큼 충분히 수분을 섭취하는 것이 건강에 중요한데요,
필요 이상으로 짧은 시간에 많은 물을 마시면 혈액의 나트륨 농도가 지나치게 낮아지는 저나트륨혈증이 생길 수 있어 많이 마실수록 좋다는 생각은 주의가 필요합니다.
하루 수분 필요량은 사람마다 차이가 큰데요, 일반적으로 성인은 하루 총 수분 섭취량을 약 2~2.5L 정도로 생각할 수 있지만, 여기에는 물뿐 아니라 음식과 음료에 포함된 수분도 함께 들어갑니다. 더운 날씨에 땀을 많이 흘리거나 운동을 했다면 필요한 수분량은 더 늘어날 수 있기 때문에, 정해진 물의 양을 억지로 마시기 보다는 갈증, 소변의색과 양, 활동량을 고려해서 조절하는 것이 좋습니다.
특히 소변이 진한 노란색이고 양이 적거나 갈증이 지속된다면 수분 섭취를 늘리는 것이 좋고, 소변이 하루 종일 거의 투명하고 화장실을 자주 간다면 수분 섭취를 늘릴 필요는 없습니다. 또 한번에 1~2L씩 몰아서 마시는 것보다 하루 동안 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다.
즉, 물은 무조건 많이 마시는 것보다 필요한 만큼 꾸준히 마시는 것이 중요하기 때문에, 갈증이나 소변의 색과 양, 활동량을 고려하셔서 적절한 수분 보충 하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
물 섭취에 대한 의견이 엇갈리는 이유는 충분한 수분 공급은 대사와 건강에 필수적이지만, 본인의 몸 상태를 고려하지 않은 과도한 섭취는 신장에 부담을 주고 ‘수중독(저나트륨혈증)’을 유발할 수 있기 때문입니다. 적정 수분은 혈액 순환, 노폐물 배출, 체온 조절을 돕는 이점이 크지만, 한 번에 너무 많은 물을 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 급격히 떨어져 두통, 구토, 심할 경우 의식 장애까지 생길 수 있습니다. 특히 심장이나 신장 질환, 갑상선 기능 저하증이 있다면 수분 배출 능력이 떨어지므로 과다 섭취를 피해야 합니다. 따라서 일반적인 성인의 경우 하루 1.5~2리터 내외를 기준으로 삼되, 한 번에 마시기보다 미온수를 조금씩 나누어 마시는 것이 안전하고 건강한 수분 보충법입니다.
마시는 기준 및 주의점: 하루 1.5~2리터 정도가 적당하며 ,공복이나 식간에 조금씩 자주 마시고 신장과 심장 질환자는 과도한 섭취를 주의해야 함
건강한 물 마시기 팁: 한 번에 과다 섭취하기보다 미온수를 조금씩 자주 마시고, 목이 마르기 전에 미리 수분을 보충하는 습관을 권장
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
몸이 필요한 만큼 충분한 물을 마시는 것은 좋스빈다.
적절한 수분 섭취는 우리 몸에 꼭 필요합니다.
체온조절, 혈액순환 유지, 영양소와 산소 운반, 노폐물 배출, 관절 윤활, 침과 소화액 생성, 신장 기능 유지 등과 관련이 있습니다. 그래서 물을 적당량 마시는 것은 생존을 위해서는 반드시 필요합니다.
다만, 그렇다고 많이 마셔야하냐..꼭 그렇지는 않습니다.
1~1.5 L 정도의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
너무 다량의 물을 마시면 혈액 속의 나트륨 농도가 지나치게 낮아져서 저나트륨혈증이 생길 수 있으며 두통, 어지럼, 메스꺼움, 구토도 나타날 수 있습니다.
그래서 하루에 2.5L이상 마시는 것이 아니라 적당량으로 목이 마르거나 먹고 싶을 때만 드시는 것도 충분히 공급하는 측면에서는 문제가 없습니다.
감사합니다.