안녕하세요, 다이어트중에 걷기 운동에 슬로우 조깅을 추가하신 것은 체중 감량에 정말 효과적인 선택이랍니다!
저도 다이어트를 할 때는 유산소 운동 중에서도 웨이트 후 슬로우 조깅을 종종 섞어서 진행하곤 합니다. 걷기만 하실 때보다는 슬로우 조깅을 섞어주시면 양발이 동시에 지면에서 떨어지는 순간이 생겨서 같은 속도라도 칼로리 소모량이 약 1.5배에서 2배가량 높아지게 된답니다. 식전 공복 조깅은 체지방 연소 비율을 최대화하고, 식후 조깅은 혈당의 상승을 막아서 지방 축적을 방지하니, 현재 타이밍은 다이어트에 최적화되어 있답니다.
눈에 띄는 체중 감량 효과를 보시려면 인체에 새로운 운동 강도에 적응하고 실질적인 지방 연소가 누적되어야 하니, 최소 2~4주는 꾸준히 지속해주셔야 합니다. 일주일 전부터 시작하셨다면 이제 막 몸이 변화를 준비하는 단계이니 마음에 조금 여유를 두이서 현재 루틴을 유지하시길 바랄게요.
조깅 시간을 하루 공복 20분과 식후 20분, 총 40분 지행하시는 것은 딱 적당한 수준입니다. 이미 하루 3시간이라는 엄청난 활동량을 소화하고 계셔서 당장 시간을 무리해서 늘리실 필요는 없겠습니다. 조깅은 속도를 낮춰도 걷기보다는 관절에 부하가 더욱 실리기 때문에 갑자기 늘리면 부상 위험이 커집니다.
현재처럼 정말 낮은 강도로 관절에 무리가 가지 않게 유지를 해주시어, 한 달 뒤 정체기가 온다면 그때 조깅을 10분 정도만 조심스럽게 늘려보시는 것을 추천드립니다.
하루 3시간 운동은 피로도가 상당한 편이니, 운동량을 조금 줄여보시면서 운동강도를 약간 늘리는 식으로 진행해보시어, 충분한 영양 섭취와 규칙적인 숙면(최소 6~7시간 이상)을 확보하셔야 근손실을 막고 건강하게 다이어트를 이어가실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 운동, 식단을 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^