건강관리
반도체
슬로우조깅...........
다이어트 중입니다
하루 식전 공복에 25분 슬로우조깅하고
식후 40분 걷다가 15분 슬로우조깅 이렇게
하고 있는데요 !!
시간을 좀 더 늘려야할까요?
3개의 답변이 있어요!
공복 유산소와, 식후 유산소까지 아주 좋은 운동 습관을 가지고 계신데요,
현재 운동량을 충분한 편이기 때문에 시간을 더 늘릴 필요는 없어 보입니다.
공복과 식후에 유산소 운동을 하기 때문에 운동량이 적지 않고, 다이어트는 운동 시간을 늘리는 것보다 지금 운동량을 유지하면서 전체적인 생활 습관을 관리하는 것이 더 중요합니다. 특히 식후 걷기는 식후 혈당이 급격하게 올라가는 것을 완화하는데 도움이 되고, 이후 15분 정도 슬로우 조깅은 심폐 운동과 에너지 소비를 늘리는데 도움이 됩니다.
시간을 굳이 더 늘리고 싶다면 슬로우 조깅을 5~10분 정도만 추가하거나 걷는 시간을 조금 늘리는 정도로 조절하는 것이 좋고, 운동 후 피로가 오래 남거나 다리와 무릎이 무겁고, 다음날까지 회복이 잘 안된다면 운동량은 늘리지 않는 것이 장기간 유지하는데 도움이 됩니다.
즉, 현재 운동 루틴은 그대로 꾸준히 해보시는 것을 추천드리고, 체중이나 체지방 변화가 정체될 때 식사량과 운동 강도를 함께 확인하고 그때 5~10분 정도씩 조절하는 것이 좋습니다.
건강한 운동 루틴 유지하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
현재 진행하고 계신 운동 루틴은 다이어트에 있어서 이미 충분한 수준이므로 시간을 억지로 더 늘리실 필요는 전혀 없답니다. 하루 총 80분의 유산소 운동(공복 25분, 식후 55분)은 체지방 연소와 혈당 조절에 상당히 좋고, 꽤 많은 운동량입니다.(하루 60분도 충분합니다!)
특히나 식전 공복 상태에서의 조깅은 체내의 축적된 지방을 에너지원으로 일단 사용해서 감량에 큰 도움을 주고, 식후에 진행하시는 걷기와 조깅은 식사 후 빠르게 오르는 혈당을 안정시키고 소화를 촉진하는 완벽한 역할을 합니다. 여기서 운동 시간을 무리하게 더 늘리게 되면 오히려 관절에 무리가 갈 것이고, 피로가 누적되니 장기적으로 보면 꾸준하게 지속하기 어려워질 수 있습니다.
다이어트 포인트는 운동량을 폭발적으로 늘리는 것보다는 지금처럼 몸에 무리가 가지 않는 선에서 매일 실천하는 지속성에 있답니다. 따라서 당분간은 현재의 시간과 강도를 유지하시면서 운동을 완전한 습관으로 만드는데 집중하시는 것을 권장드립니다.
만약에 현재 루틴이 몸에 적응되어서 정체기가 온다면, 운동시간을 늘리시기보다, 식후 운동에서 걷는 시간을 조금 줄이고(20분 이내로) 조깅 비율만 늘리는 방식으로 강도에만 약간의 변화를 주시는 것이 더욱 효율적입니다.
그리고 유산소 운동만 지속하실 경우 근손실이 발생할 수 있으므로, 주 2~3회 정도는 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체운동과, 플랭크, 버드독, 데드버그, 베어크롤같은 가벼운 코어 운동을 총 20분정도 병행해주시면 기초대사량이 높아져서 살이 더 잘 빠지는 체질이 될 수 있겠습니다.
지금도 충분히 완벽하게 잘하고 계시니 현재 루틴을 점검해주시어, 꾸준히 이어나가시길 응원하겠습니다 !!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
요즘 같은 날씨에 하시면 진짜 몸이 축...늘어져요. 조심해야합니다.
혹시 이렇게 하시면 살이 빠지거나 유지가 되실까요?
제 생각에는 굳이 시간을 더 ㄴ르릴 필요가 없어보입니다.
공복 슬로우조깅 25분
식후 걷기 40분
식후 슬로우조깅 15분
총 30분 걷기 인데, 충분합니다.
매일 해도 부담없이 할 수 있는 양이 ㄴ듯 합니다.
다이어트에는 운동 보다는 식단이 더 종요합니다. 그래서 더 늘릴 필요는 없습니다.
체중에 변화 보다는 체력이 충분하고, 운동 후 피로가 없고, 힘들지 않는다면
조금은 더 늘려보는 것도 추천드립니다.
대신 이 모든 것은 "식단 조절"를 전제로 한다는 것입니다.
감사합니다.