온몸에 근육통이 왔는데 물리치료 효과

Question

성별

여성

나이대

20대

제가 체력시험을 봐야 하는데 기간이 길지가 않아요 (3주 좀 안 됨) 그래서 엊그제부터 체력학원에서 빡세게 운동하고 있거든요 근데 하루하루 근육통 속에서 생활하는데 너무 아픕니다 특히 팔 다리가 너무 아파서 운동도 고통속에서 하고있구요… 운동은 쉴 수가 없어서 물리치료라도 병행해보려 하는데요

이게 효과가 있을까요?

있다면 얼마나 효과를 볼까요?

아니면 그냥 자연치유 하는 걸 추천하시나요??

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

근육통으로 불편이 있으시군요.

무리한 운동으로 인하여 근육통이 발생하였다면 3-4일 정도 지나면 자연회복 하실 것입니다.

물리치료를 받으시면 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 통증을 줄여 주고 빠른 회복에 도움을 줄 수 있지만 근육통이 유발되는 상황에서 무거운 운동이나 강도 높은 운동을 하시게 되면 근육이나 인대, 힘줄 등 주변 조직의 손상이 발생할 수 있기 때문에 가벼운 스트레칭 운동이나 유산소 운동 위주로 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

갑자기 강도높은 운동을 시작하면 근육에 미세한 손상이 생기면서 전신 근육통이 나타날수 있습니다. 이런경우 물리치료를 병행하면 혈액순환을 돕고 근육긴장을 완화해 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. 물리치료를 하면 회복속도를 높여줄수 있어서 추천드립니다. 다만 물리치료를 받더라도 근육통이 바로 사라지기보다는 보통 2-3일 정도 지나면서 자연스럽게 좋아지는 경우가 많습니다. 운동은 완전히 쉬기 어려우면 강도를 조금 조절해서 하는것이 좋습니다. 충분한 휴식과 스트레칭, 가벼운 회복운동도 통증완화에 도움이 됩니다. 참고하셔서 관리하길 바랍니다 감사합니다! 

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

지금 현재 증상은 지연성 근육통일 가능성이 높으며 물리치료는 통증완화에는 도움이 되지만 회복 속도에는 큰 영향을 주지는 않을 것으로 생각되며 지연성 근육통 같은 경우 갑자기 강도가 높은 운동을 진행하거나 하면서 근육에 미세한 손상 발생으로 인해서 통증이 나타나는 것으로 보통 1~3일 통증이 가장 심한게 특징입니다.

온열 치료 및 전기치료 같은 경우 당일 컨디션 회복에 도움이 될 수는 있지만 근육 손상 자체를 빨리 치유시키지는 않으며 가능하시다면 조절된 운동을 통해 근육에 부담을 덜어주면서 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각되며 운동전후로 준비운동 및 스트레칭을 잘해주시고 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

지금은 "지연성 근육통(DOMS)" 상태가 물리치료(마사지.온열.전기치료)는 "통증 완화엔 도움" 됩니다.

다만 회복 속도를 크게 단축하진 못해, 효과는 "당일~다음날 통증 20~40% 감소 정도"로 보는 게 현실적입니다.

3주 준비라면 완전 휴식보다 "강도 조절 + 가벼운 회복운동(스트레칭.저강도 유산소)"이 더 효율적입니다.

통증이 날카롭거나 한쪽만 심하면 부상 신호라 "그 부위는 쉬고" 단순 근육통이면 자연회복 + 관리 병행이 최선입니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

운동으로 인한 근육통 예방으로 가장 효과적인 것은 누구나 알고 있지만 스트레칭입니다.

운동전 그리고 운동후 스트레칭을 철저하게 한다면 환자분이 현재 말씀하시는 증상을 상당부분 호전시킬 수 있습니다.

스트레칭을 전신을 철저하게 하셔야 합니다. 아마 20-30분 정도 걸릴 것입니다. 이걸 운동하기 전, 그리고 운동 끝나고 나서 해보세요. 운동선수들 하듯이 하시면 됩니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 물리치료를 운동과 병행하시면 일시적인 증상완화나 신체 기능개선에 어느정도 도움이 될 수 있습니다.

2. 다만, 완전히 해소하기는 어려울 수 있고 충분한 휴식과 운동 강도를 조절하는 것이 필요할 수 있습니다.

3. 운동을 피할 수 없는 상황이더라도 회복을 위해 시간을 가지는 것이 장기적으로 운동을 지속하는데 도움이 될 수 있습니다.