만성 골관절염이나 류마티스 관절염 환자

Question

만성 골관절염이나 류마티스 관절염 환자가 통증 완화와 관절 손상 진행을 막기 위해 실천해야 하는 운동 요법과 식습관은 무엇인가요!?

Answer 1

안녕하세요, 만성 골관절염과 류마티스 관절염환자는 관절 손상의 진행을 늦추게 되고, 통증을 다스리기 위해서 관절 부담을 최소화하는 저충격 운동과 항염증 중심의 식습관을 철저하게 병행을 해주셔야 합니다.

운동 요법으로는 체중 부하게 적으면서 관절 통증을 유발하지 않고 심폐 기능과 유연성을 기를 수 있는 수영, 아쿠아로빅, 실내 자전거, 평지 걷기가 효과적이랍니다. 매일 부드러운 스트레칭을 통해서 관절 가동 범위를 확보하고, 허벅지 대퇴사두근을 비롯한 관절 지지 근육을 강화해야 뼈끼리의 충돌과 연골 마모를 줄일 수 있겠습니다.

물론 류마티스 관절염의 급성 활성기처럼 관절이 붓고 열감이 심할 때는 무리한 근력 운동을 멈추고 휴식과 가벼운 이완 동작에 집중해야만 합니다. 식습관에 있어서는 적정 체중 관리와 염증 유발 요인의 차단이 포인트가 되겠습니다. 체중이 증가할수록 무릎과 고관절 등 체중 부하 관절에 가해지는 압력이 몇 배로 늘어나게 되니, 칼로리를 균형 있게 조절을 해야 합니다.

식단에 있어서는 고등어, 연어, 들기름같은 오메가3 지방산이 풍성한 식품과 항산화 물질이 풍성한 녹황색 채소, 베리류, 통곡물을 충분히 섭취하는 지중해식 식단이 권장됩니다.

반대로 체내 염증 반응을 유도하는 가공육, 정제 탄수화물, 튀김류, 가공식품, 과잉 음주는 관절 통증을 악화시키게 되니 엄격하게 제한을 해주셔야 합니다.

일상 속 꾸준한 운동과 균형 잡힌 항염 식단은 관절 기능을 보존하고 삶의 질을 높이는 확실한 치료적인 접근이 되겠습니다. 조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.

골관절염은 노화, 관절의 반복적인 사용, 과체중, 외상 등으로 관절 연골과 주변 조직이 손상되면서 발생하며, 류마티스 관절염은 면역체계가 자신의 관절 조직을 공격하는 자가면역질환으로 염증이 지속되면 관절 손상이 진행될 수 있습니다.

• 운동
  골관절염은 걷기, 수영, 실내 자전거 등 관절에 부담이 적은 유산소 운동과 대근육인 허벅지와 엉덩이 근력 운동을 꾸준히 시행하는 것이 통증과 기능 개선에 도움이 됩니다.
  류마티스 관절염도 질병 활성도에 맞춰 관절 가동 범위 운동과 근력 운동을 병행하되, 염증이 심한 시기에는 강도를 낮추고 충분히 휴식해야 합니다.

• 식습관
  채소, 과일, 통곡물, 생선, 올리브유 등으로 구성한 지중해식 식단을 기본으로 하고, 단백질과 칼슘, 비타민 D를 충분히 섭취해 근육과 뼈 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 과체중이라면 체중 감량을 진행하여 관절의 부담을 줄이는 것을 추천드립니다.

• 골관절염은 운동과 체중 관리가 핵심이나 류마티스 관절염은 관절 손상 진행을 억제하기 위한 항류마티스제 치료가 필수적이니 병원약 빼먹지 않고 복용하시면 좋을 것 같습니다.

Answer 3

만성골관절염이나 류마티스 관절염이 있다면 통증이 있다고 움직임을 줄이기 보다는 관절에 부담이 적은 운동과 균형 잡힌 식사를 꾸준히 실천하는 것이 중요한데요, 골관절염은 관절 주변 근육을 강화해 관절에 가해지는 부담을 줄이는 것이 도움이 되고, 류마티스는 염증 조절과 함께 관절 기능을 유지하는것이 중요합니다. 운동은 평지 걷기, 실내 자전거, 수중 걷기처럼 충격이 적은 유산소를 주 3~5회, 20~30분 정도부터 시작하고, 가벼운 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 통증이 심한 날이나 관절이 붓고 열감이 있는 급성 염증기에는 강도를 낮추거나 휴식을 취하고, 무리하게 운동하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

식사는 염증 관리와 근육 유지에 도움이 되는 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋은데요, 등푸른생선, 채소와 과일, 통곡물, 견과류를 충분히 먹으면 염증과 통증 완화에 도움이 되고 항산화 성분과 식이섬유도 함께 섭취할 수 있습니다. 또 단백질을 충분히 섭취해야 관절을 지지하는 근육을 유지하는데 도움이 됩니다.

즉, 관절에 무리가 적은 유산소 운동과 근력 운동, 항염증 식품을 포함한 균형 잡힌 식사, 적정 체중 유지로 통증 관리과 관절 기능 유지에 활용해보시길 응원합니다.