건강관리
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제로탄산음료는 하루에 어느정도가 적정량인가요?
저는 커피나 담배는 하지 않지만 식사를 하고 제로탄산음료를 마셔야지 뭔가 속이 넘어가면서 개운하더군요. 그래서 보면 하루에 500ml 정도는 마시는 거 같은데 아무리 제로라고 하더라도 건강에는 좋지 않다고 하기에 제로탄산음료는 하루에 어느정도가 적정량인가요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 제로 탄산음료에 들어가는 인공감미료의 일일 섭취 허용량을 기준으로 보신다면 질문자님께서 하루에 드시는 500ml는 건강에 무리가 가는 양이 아니랍니다.
세계보건기구나 미국 식품의약국에서 정한 아스파탐, 수크랄로스 같은 인공감미료의 일일 섭취 허용량은 체중 1kg당 40~50mg 수준이며, 체중 60kg 성인을 기준으로 250ml 캔을 하루에 무려 15캔에서 30캔 이상 마셔야 도달하는 엄청난 양이랍니다.
식후 개운함을 위해서 하루 500ml 정도를 드시는 것은 감미료의 섭취량 면에서는 안심하셔도 되는 안전한 수준입니다. 그러나 진정한 의미의 적정량은 장기적인 신체 변화까지 고려해주셔야 합니다. 인공감미료 자체는 칼로리가 없지만 뇌에서 단맛에 대한 갈망을 지속시켜서 알게모르게 평소 식단에서 당류 섭취를 늘리게 만들 수 있다는 점을 주의해주셔야 합니다. 게다가 제로 음료 역시 강한 산성을 띄는 탄산음료이기 때문에, 치아의 법랑질을 부식시킬 수 있고, 식후에 습관적으로 마시는 탄산은 위산 역류나 복부 팽만감을 유발해서 위장 건강을 조금씩 해칠 수 있겠습니다.
커피나 담배를 안 하시는 대신 일상의 스트레스를 풀고 기분을 전환하는 좋은 수단이 될 수 있으니, 하루 500ml의 현재 습관을 억지로 끊어내실 필요는 없어요.
TIP : 허나 장기적인 치아와 위장 보호를 위해서 음료를 드신 후에는 가볍게 물로 입을 헹궈주시는 것이 좋으며, 시원한 탄산수, 얼음물, 보리차로 대체하는 빈도를 조금씩 늘려가시며 하루 250~355ml 이내로 서서히 줄여나가시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변하루 500ml 정도의 제로 탄산음료는 건강한 성인에게 큰 문제가 되는 양은 아니지만, 매일 습관처럼 마시는 것은 주의가 필요한데요,
제로 탄산음료는 설탕 대신 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 아스파탐 같은 감미료를 사용하기 때문에 일반 탄산처럼 당과 칼로리를 크게 높이지 않는 장점이 있어 체중 관리에도 당 섭취를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
다만 탄산 자체가 위를 팽창시켜 트림이나 복부 팽만을 유발할 수 있고, 위식도역류가 있는 분들은 속쓰림 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또 단맛에 계속 익숙해지면 과일이나 음식에서 느끼는 자연스러운 단맛에 만족하기 어려워지고, 단맛을 찾는 습관이 생길 수 있습니다.
하루 섭취량은 명확하게 정해진 기준은 없지만, 일반적으로 하루 500ml 이내로 가끔 즐기는 것이 좋고, 식후 개운한 느낌 때문에 드시는 경우라면 식후에 200~250ml 정도로 양을 줄이시고 나머지는 물이나 보리차 같은 무가당 음료로 채우는 방법이 좋습니다. 또 탄산이 꼭 필요하다면 식사 직후보다는 어느 정도 소화가 된 후 마시는 것이 위 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 구매할 때부터 500ml 페트를 구매하는 것이 아니라 190ml 정도의 캔을 사서 활용하는 것도 방법입니다.
즉, 제로 음료는 일반 탄산보다 나은 선택이고, 하루 500ml 정도는 크게 걱정할 수준은 아니지만, 장기적으로는 물이나 무가당 차의 비중을 높이는 것을 추천드립니다.
시원한 청량감이 좋지만, 의존도를 조금 낮춰가는 방향으로 관리하셔서 건강에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
제로 탄산음료는 칼로리가 없지만, 인공 감미료가 단맛에 대한 갈망을 키우고 산성 성분이 차이를 부식시킬 수 있습니다. 매일 500ml를 마시는 습관은 위장에 부담을 주고 식습관을 해칠 수 있으므로 주의가 필요합니다. 가급적 매일 마시기보다 하루 1캔(350ml)이내로 제한하고, 탄산수나 따뜻한 차로 점차 대체하는 것을 권자드립니다.
적정량: 가급적 섭취를 줄이고, 마시더라도 하루 350ml 1캔을 넘기지 않는 것을 추천드립니다.
건강 관리: 인공 감미료 의존을 줄이기 위해 레몬즙을 곁들인 탄산수 등으로 대체해 보세요.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
하루에 1캔 정도가 괜찮습니다.
물론, 큰 이슈가 없지만 매일 먹는 것은 권장드리지 않습니다.
1) 탄산: 탄산을 계속 마시면 치아의 범람질이 벗겨집니다. 그래서 치아 건강에 매우 안 좋습니다
2) 위: 탄산이 들어가면 위산이 촉진됩니다. 그러면 역류성식도염이 나타날 수 있습니다.
3) 인공감미료: 물론 ADI라고 해서 매일 섭취해도 문제가 없는 용량이 설정되어 있기는 하지만, 너무 많이 먹으면 ADI를 넘어서게 됩니다.
4) 색소: 콜라 등의 경우에는 색소가 들어있어서 치아 등에 색소 침착이 될 수 있습니다.
가급적 적게 드시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.