다이어트 실패 없이 잘 빼는법 알려주세요

Question

학생 다이어트를 하고 있어서 하루 한끼 급식만 먹는

식으로 간식도 안먹은지 7일차에요

음료를 먹어야 하는 날에는 콤부차나 다이어트 커피를 마시는데 아직까지는 괜찮은느낌인데 이게 괜찮은 방법이 몰라 일단 하고 있어요 지금은 시험기간이라 운동은 시험끝나고 복싱다니려고 하는데 괜찮을까요..?

Answer 1

안녕하세요, 시험기간 인데도 7일동안 간식을 참고 식단을 유지하셨다니 의지가 대단하십니다!

그러나 조심스럽게 말씀드리고 싶은 부분은 하루 급식 한 끼만 드시는 방법은 장기적으로는 실패할 확률이 높아집니다.. 지금은 괜찮으셔도 몸이 굶주림 체제로 바뀌어서 기초대사량이 떨어지고 요요가 오기 쉽거든요. 특히나 시험기간에는 두뇌 회전을 위해서 포도당이 필요한데, 너무 안 드시면 집중력도 떨어질 수 있어요.

급식은 다 드시되, 아침이나 저녁에 달걀, 바나나, 두유, 모듬견과류 등으로 간단하게 영양을 400kcal정도는 보충하는 방식을 추천드립니다. 드시는 콤부차나 다이어트 커피는 당류가 낮아서 지금처럼 활용을 해주시면 아주 좋답니다. 그리고 시험이 끝나신 뒤 복싱을 다니겠다는 계획은 정말 완벽합니다. 복싱은 칼로리 소모가 큰 최고의 유산소, 근력 운동이기 때문입니다.

현재는 몸을 상하게 하며 무리해서 굶기보다, 되도록 기초대사량 이상은 드시면서 시험에 집중하신 뒤 복싱으로 멋지게 성공해보시길 바랍니다.

건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

하루에 한 끼만 먹는 초절식은 근육 손실과 신진대사 저하를 불어와 곧 요요 현상을 겪을 가능성이 큽니다. 시험 기간에는 뇌 에너지 공급이 중요하므로 하루 세 끼를 조금씩 나누어 규칙적으로 드시는 것이 다이어트와 학업 모두에 유리합니다. 콤부차나 다이어트 커피 대신 물을 마시고, 시험이 끝난 후 복싱으로 건강하게 체중을 관리하시는 것을 추천드립니다.

• 식단: 한 끼의 폭식보다 소량씩 세 끼를 나누어 먹어야 요요를 방지할 수 있습니다.

• 운동: 시험 기간엔 영양을 챙기고, 끝난 뒤 복싱으로 기초대사량을 높여야 합니다 .