여러분은 하루 평균 몇 시간 정도 주무시나요?

Question

충분한 수면이 중요하다고 하지만 현실적으로 쉽지 않은 경우가 많습니다. 본인에게 가장 적당한 수면 시간과 숙면을 위한 팁이 있다면 공유 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

저는 보통 6시간에서 7시간 정도의 수면을 기준으로 수면시간을 채우기 위해 노력하고 있습니다.

모두에게 똑같이 적용되기 힘든 점은,

유전적으로 짧은 수면으로 괜찮은 사람과, 긴 수면이 필요한 사람이 존재합니다.

또한 임상 현장에서 자주 강도되는 부분은

• 몇 시간의 수면(개인차가 존재)

• 규칙적인 수면 패턴인가?

• 수면의 질을 어떠한가?

입니다.

절대적인 시간에 맞추는 것은 오히려 강박적인 사고를 형성하고,

불안감을 통해 수면을 방해하기도 하기 때문에 개인차의 존재를 이해하시면 편합니다.

좋은 수면의 질을 향상하는 방법은 아래와 같습니다.

• 기상 시간의 고정

• 취침 1시간 전 뇌의 자극이 될 수 있는 것 차단(강한 빛, 스마트폰, 과도한 운동)

• 각성할 수 있는 음식의 제한(카페인 섭취)

정리하자면, 정해진 시간을 채우는 것보다는 기상 시 회복감을 느끼는 것에 초점을 두시고,

본인만의 수면 시간과 패턴 그리고 좋은 수면의 질을 유지하기 위한 습관을 위해 노력하시면 좋을 것 같습니다.