하루 탄수화물, 단백질 섭취량 질문이요~

Question

제가 몸무게가 67kg 정도 되는데 탄수화물이랑 단백질 섭취량을 어느정도 하면 좋을까요?? 몸을 만들려고 하는데 매끼 몇 그램씩 먹어야 하는지 알려주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

하루 탄수화물 섭취량

성인 기준 하루 권장 섭취량은 약 1200kcal 이며, 300g 정도인데 밥 한 공기 반 분량에 해당합니다. 최소 섭취량은 약 520kcal ~ 800kcal 이며, 130g ~ 200g이며, 어떠한 활동 환경에 있는지에 따라 즉, 개인 차이에 달라집니다.

하루 단백질 섭취량

남자, 여자 할 것 없이 본인의 체중이 기준이 됩니다. 보통 본인체중 x 단백질. 8g-1g으로 계산합니다. 운동을 따로 하면서 활동량이 있는 경우에는 본인 체중 x 단백질 2g 정도를 섭취해 주시면 좋습니다.