건강관리
운동 전, 후 정상적으로 식사 가정하에 언제가 더 다이어트에 효율적이에요?
제목 바로 그대로입니다. 다이어트를 하는데요 운동 전, 후 정상적으로 식사 가정하에 언제가 더 다이어트에 효율적이에요? 궁금하네요
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2개의 답변이 있어요!
궁극적으로 다이어트는 섭취하는 총 칼로리보다 소모하는 총 칼로리가 많을 때 이루어집니다. 하지만 식사 타이밍은 운동 중 어떤 에너지를 사용하는지에 영향을 줄 수 있습니다. 운동 전에 식사를 하면 우리 몸은 음식에서 얻은 에너지를 우선적으로 사용하게 되어, 체지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 상대적으로 낮아질 수 있습니다. 반면, 공복에 가까운 상태에서 운동을 하고 운동 후에 식사를 하면, 운동 중에는 체지방을 포함한 저장된 에너지를 더 활용할 가능성이 높아지고, 운동 후 섭취하는 영양소는 손상된 근육의 회복과 성장에 더 효율적으로 사용될 수 있습니다. 근육량 증가는 기초대사량을 높여 장기적인 다이어트에 긍정적인 영향을 줍니다. 따라서, 정상적인 식사를 한다면 운동 후에 섭취하는 것이 체지방 활용 및 근육 회복 측면에서 다이어트에 조금 더 유리할 수 잇습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체지방 감량이 목적이라면 식사 전 공복상태에서 운동을 하는 것을 권장드리고
건강증진이 목적이시라면 운동 후 영양소가 고루 잡혀있는 식사를 하시는 것이 좋습니다.