안녕하세요, 현재 질문자님의 식습관에서 가장 좋은 점은 과식을 하지 않고 적당한 포만감을 느낄 정도로 식사량을 조절하신다는 것입니다.
이는 체중 관리와 위장 건강에 상당히 긍정적인 습관이며, 아침과 저녁으로 챙겨 드시는 가정식 역시 올바른 영양 섭취에 좋답니다. 그러나 점심과 간식의 식단 구성은 꼭 개선이 필요해 보입니다. 점심으로 드시는 빵과 달콤한 시리얼, 간식으로 드시는 아이스크림은 모두 정제된 탄수화물과 단순당 비중이 상당히 높답니다.
질문자님께서 직접 우려하신 대로, 단 음식을 자주 섭취를 하면 췌장에 큰 무리가 가는 것이 의학적인 사실이랍니다. 단순당을 체내에 빠르게 흡수가 되면서 혈당을 빠르게 올리는데, 이를 정상 수준으로 낮추기 위해서 췌장은 인슐린을 과도하게 분비해야만 합니다. 비록 식사 때 과식을 안 하시더라도 이런 혈당 스파이크 현상이 매일 반복이 되면 췌장이 지치고 인슐린 저항성이 생겨서 당뇨 위험이 커지게 됩니다.
췌장 보호와 전반적인 영양 균형을 위해서 당분 섭취를 꼭 줄여주셔야 합니다.(하루 25g 이내의 당류 섭취를 목표로 잡아보시길 바랄게요) 점심은 단백질과 식이섬유가 풍성한 식단으로 바꾸시어, 빵을 드신다면 통밀빵과 계란을 곁들여 드시길 권장드립니다. 매일 드시는 아이스크림도 무가당 그릭요거트, 견과류로 대체하신다면 좀 더 건강한 식습관을 유지하실 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^