운동 하시는 분들 크레아틴 드시나요?

Question

유투브에 의사분들이 나와서 설명 해주시던데

먹어도 아무 문제 없다던데 먹을까 고민이에요

나이가 들어 갈수록 운동할때 힘도 더 들고 회복도 느려져서

먹어볼지 고민이네요

Answer 1

안녕하세요, 운동을 꾸준히 하시면서 체력 저하와 더딘 회복으로 고민이 많으십니다.

저도 운동 후에 크레아틴을 복용하고 있습니다. 나이가 들수록 근력이 중요하지만 마음처럼 몸이 따라주지 않을 때 답답함을 느끼실 수 있습니다. 유튜브에서 의사분들이 설명한 것처럼 크레아틴은 현재까지 연구된 스포츠 보충제중에 안전하고 효과가 확실하게 입증된 성분이라 안심하고 드셔보시는 것을 추천드립니다.

크레아틴은 인체의 근육 속에 저장되어 있다가 고강도 운동을 할 때 에너지를 빠르게 만들어내는 역할을 합니다. 나이가 들면서 조금씩 줄어드는 크레아틴을 외부에서 보충해 주면, 운동중에 마지막 한두개를 더 들어 올릴 수 있는 근력과 지구력을 발휘하는데 좋답니다. 그리고 근육 세포 내로 수분을 끌여들여서 단백질 합성을 돕기 때문에 질문자님께서 고민하시는 운동 후 피로 회복과 근육량 유지에도 좋은 효과를 기대하실 수 있겠습니다.

그러나 아무리 안전한 보충제라도 드실 때 주의하실 부분이 있습니다. 크레아틴은 근육에 수분을 머금게 하는 특징이 있어서 평소보다 물을 충분히(하루 체중 x 30~35ml 이상) 마셔주어야 위장 장애나 근육 경련을 예방할 수 있겠습니다. 섭취량은 복잡한 과정 없이 매일 꾸준히 3~5g 정도를 식후 또는 운동 후에 바로드시는 것이 좋습니다.

평소 신장 질환이 없으시다면 건강한 성인에게 운동 수행 능력과 회복력 향상에 좋겠습니다.

3g정도 시작해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

크레아틴은 운동성수뿐만 아니라 중장년층의 근육량 유지와 운동 수행 능력 향상을 위해 많은 전문가들이 적극 권장하는 영양제입니다. 나이가 들수록 근육 내 크레아틴 저장량이 감소하여 운동 시 쉽게 피로해지는데, 이를 보충하면 세포 에너지 재합성을 도와 운동 중 근력을 높이고 피로 회복을 원활하게 해줍니다. 신장 기능이 정상인 건강한 성언이라면 장기간 복용해도 부작용이 거의 없을 정도로 안전성이 수많은 연구를 통해 입증되어 있습니다. 다만 근육 내 수분을 끌어당기는 특성이 있으므로 하루 3~5g 정도를 매일 충분한 수분과 함께 /꾸준하게 섭취하시는 것이 가장 효과적입니다.

• 근력 및 회복력 개선: 근육 내 에너지를 빠르게 채워주어 나이가 들면서 덜어지는 운동 수행 능력과 피로 회복을 실질적으로 도와줍니다.