하루 식사를 두끼로 제한하게 되면 언제 언제 먹는 것이 좋을까요?
하루에 식사를 두끼만 먹는 것으로 결정을 하게 되면
하루 어느 시간대에 식사를 해주는 것이 좋을까요?
아침과 점심일까요?
아니면 아점과 이른 저녁일까요?
하루에 두끼 식사를 하는 경우, 아침과 이른 저녁(오전 10시와 오후 6시)으로 나누는 것이 좋으며, 식사 간격을 적절하게 유지하여 혈당 조절과 에너지 수준을 안정적으로 관리할 수 있게 도울 수 있으며, 저녁 식사를 일찍함으로써 소화와 수면의 질을 개선하는데 기여할 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인의 라이프스타일에 적용하는것이 가장 좋습니다.
되도록이면 규칙적인 식습관을 가질 수 있는 시간대를 추천드립니다.
안녕하세요
자신의 생활 패턴에 따라서 다를 것 같습니다.
일반적으로는 아침과 점심이 좋습니다.
저녁을 굶으므로써 간헐적 단식도 있습니다.
아침을 먹는 경우, 하루의 활력 즉 에너지 원이 되기 때문입니다. 수면시간 동안의 공복상태에서 그대로 활동하면 뇌의 효율등이 하락합니다. 그래서 아침은 필수 입니다.
점심은 오후시간을 위해서 입니다. 특히 아침이 없는 점심에는 폭식할 수 있기 때문에 아침을 섭취하면 조금 양 조절이 가능합니다. 중요한 것은 오후시간의 에너지 사용을 위해서 추가 섭취를 한다고 보시면 됩니다.
상대적으로 저녁시간에는 많은 에너지를 쓰지 않습니다. 그래서 저녁시간에 식사를 하는 것은 에너지 소모량이 적어서 지방 등으로 저장될 가능성이 높습니다. 그리고 얼마 지나지 않아서 위와 장에 굉장한 부담감이 됩니다.
따라서, 아침, 점심을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 일반적인 회사원 등에 적용되는 예입니다. 점심시간이 보통은 정해져있으니까요. 위와 같은 논리로 자신에게 어떤 때가 에너지가 가장 많이 소요되는 등을 삶의 시간에서 파악하신 후에 적용하시면 좋겠습니다.
감사합니다.