아몬드의효능은어떤게있을까요??

Question

아침마다배고파서 간단하게회사에서 아몬드를조금씩 자주 먹으려고하는데 아몬드를먹으면 좋은점과 과다섭취시 어떤부작용이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

아침마다 허기를 달래기 위해서 회사에서 아몬드를 드시는 것은 우수한 선택입니다!

좋은점: 아몬드는 영양소가 밀도 있게 채워져 있어서 적은 양으로도 든든한 포만감을 주어서 식단 관리에도 좋답니다. 아몬드에 풍성한 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선해서 심혈관 질환 예방에 좋은 효능이 있답니다. 그리고 강한 항산화 물질인 비타민E가 충분히 들어있어서 세포 노화를 방지하고 피부를 탄력 있게 가꿔주고, 식이섬유, 단백질이 혈당이 빠른 상승을 막아주어서 아침 공복 섭취에 이상적이랍니다. 풍성한 마그네슘은 집중력 향상에 기여해서 오전 업무 효율을 높이는데도 긍정적이랍니다.

그러나 아무리 몸에 좋은 아몬드라도 과잉 섭취시에는 부작용이 따를 수 있겠습니다.

부작용: 아몬드는 100g당 약 600kcal에 달하는 고열량 식품이므로 무심코 자주 먹다 보면 오히려 체중이 증가하기 쉽답니다. 그리고 식이섬유와 지방 함량이 높아서 한 번에 많은 양을 먹으면 장에 부담을 주어서 복부팽만감, 가스, 설사같은 위장 장애를 유발할 수 있으며, 피틴산 성분이 철분 등 다른 미네랄의 흡수를 방해할 우려도 있답니다.

아몬드의 장점만을 건강하게 누리시려면 하루 권장량인 20-25알(약 20-30g) 내외로 섭취량을 제한하시는 것이 좋겠습니다. 아침 업무중에 허기가 질 때 10알씩 천천히 드시면 속도 편안하고 활기찬 하루를 보내실 수 있겠습니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아몬드는 불포화지방산과 비타민E, 식이섬유가 풍부하여 아침 공복 허기짐을 달래고 혈당 급상승을 막아주는 대표적인 건강 간식입니다. 적당량의 아몬드는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하여 심혈관 건강을 지켜주고, 풍부한 항산화 성분이 체내 세포 손상을 막아 체력 유지와 피로 회복에 도움을 줍니다.

다만, 아몬드는 칼로리와 지방 함량이 높기 때문에 하루 권장량(약 20~25알, 한 손에 쥐어지는 양)을 초과하여 과다 섭취할 경우 체중 증가, 속 더부룩함, 설사, 장내 가스 발생 등 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

• 주요 효능: 혈당 조절 및 포만감 유지, 심혈관 질환 예방, 강력한 항산화 작용(비타민E)

• 과다 섭취 부작용: 칼로리 과다로 인한 체중 증가, 불용성 식이섬유 과다에 따른 소화 불량 및 헛배 부름