하루중에 기분이 안좋은 상황은 어케 대처하나요

Question

안뇽하세요. 좋은 아침입미나. 하지만 하루중에 갑자기 기분이 안좋아지는 상황이 상기면 어떻게 해야하나요? 좋은 꿀팁이나 노하우 부탁해요

Answer 1

하루를 잘 보내다가도 갑자기 기분이 가라앉거나 괜히 짜증 날 때가 있는데요

그럴 때는 기분을 억지로 좋게 만들려고 노력하기 보다는 잠깐 멈춰서 기분을 전환시키는 시간을 만들어 주는 것이 좋습니다. 누구나 하루 중 기분이 오르내릴 수 있고 일시적인 기분 저하는 자연스러운 반응인데요,

저는 갑자기 기분이 안 좋을 때는 10분 정도 자리를 바꾸고 몸을 움직이는 방법을 활용하곤 하는데, 물 한 잔 마시고 창문을 열어 바깥 공기를 쐬거나 음악을 들으면서 잠깐 걷고 오기도 합니다. 몸을 움직이면 잡생각도 없어지고 기분 개선에도 도움이 되고 머리를 환기하는데 도움이 되는 편입니다. 감정이 올라온 순간 바로 판단하거나 반응하기 보다는 잠깐 거리를 두는 것이 좋습니다. 건강한 일상을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

갑자기 기분이 가라앉거나 짜증이 치밀 때는 억지로 밝은 생각을 하려 애쓰시기보다 몸의 감각과 환경을 바로 환기를 해주시는 것이 가장 빠르고 확실한 방법이 되겠습니다. 감정은 생각보다 신체 반응과 밀접하게 연결되어 있어서, 기분이 상하는 순간 자리를 박차고 일어나서 시원한 물을 한 잔 마시거나 창문을 열어서 바깥 공기를 쐬는 물리적인 이동만으로도 뇌의 부정적인 회로를 바로 끊아내실 수 있답니다.

여기서 불쾌한 감정을 억지로 참으려 하지 마시고, 마음속으로 내가 지금 지쳐서 예민해졌구나, 혹은 이런 상황 때문에 마음이 상했구나라고 상태에 이름을 붙여주는 감정 라벨링을 시도해 보시길 바랍니다. 감정을 제 3자의 시선으로 객관화해서 인정하는 순간 뇌의 편도체 흥분이 자연스럽게 가라앉습니다. 여기에 숨을 코로 두 번 짧게 들이마시고 입으로 길게 내뱉는 호흡을 서너 번만 곁들이면 날카로워진 자율신경계가 빠르게 안정을 찾습니다.

하루 중 일어나는 기분의 변화는 날씨와 같아서, 먹구름이 꼈다고 하루 전체를 망치는 것은 아니랍니다. 나쁜 기분의 원인을 파고들면서 곱씹고 힘들어하기보다 책상을 가볍게 치우거나, 간단하게 전신 스트레칭을 하는 등, 손에 잡히는 1분짜리 작은 행동에 주의를 돌려보시길 바랍니다.

생각의 고리가 끊어지면서 무거웠던 마음의 추가 서서히 제자리로 돌아오게 됩니다. 조금이나마 편안한 하루가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.