안녕하세요, 체중 감량 후 찾아온 6kg의 증가는 심리적으로 부담이 될 수 있으나, 빠르게 찐 살은 실제 지방이 아닌 수분과 글리코겐인 상태가 많아서 2주 이내 골든타임을 잘 활용하시면 말씀하신 2kg 이상의 감량도 충분히 가능하겠습니다. 현재 61kg에서 목표인 56kg으로 안착하기 위해서 몇 가지 식단 방법을 제안드리겠습니다.
1) 저탄고단 정석 식단이랍니다. 아침은 삶은 달걀 2~3개와 사과 1/2쪽, 점심은 현미밥 100g(반 공기)에 지방이 적은 단백질(닭가슴살, 소고기, 두부, 생선, 계란) 150~200g과 쌈 채소를 충분하게 섭취를 합니다. 저녁에는 단백질 쉐이크, 두부 샐러드로 가볍게 마무리하셔서 인슐린 수치를 낮게 유지하는 것도 필요합니다.
2) 간헐적 단식(16:8)을 병행하는 것입니다. 16시간의 공복을 유지하면서 첫 끼니를 그릭 요거트와 견과류로 시작하고, 마지막 식사를 오후 6시 이전에 마쳐서 체내 염증과 붓기를 빠르게 제거를 합니다. 급하게 찐 살은 에너지로 전환되기 쉬워서 이런 시기에 공복 시간을 확보하는 것도 감량 속도가 붙게 됩니다.
3) 나트륨 조절 클린 식단이 되겠습니다. 외식, 가공식품, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)을 모두 끊고, 오이, 파프리카, 브로콜리 같은 수분 함량이 높은 채소 위주로 구성해서 몸속의 과한 수분을 배출시켜줍니다. 하루 2리터 이상의 미지근한 물을 마시면 신진대사가 촉진되어서 노폐물 배출에 좋답니다.
바로 시작하시면 첫 3~4일 안에 몸이 눈에 띄게 가벼워지는 것을 느끼실 수 있을 것입니다. 이번에는 목표하신 체중을 유지하실 수 있도록 식사 후 가벼운 산책을 더해 대사량을 높여보시길 바랍니다. 성공적인 다이어트를 응원합니다 ^^