중년 이후 체력 저하를 막기 위한 일상 속 실천법이 궁금합니다.

Question

50대가 되면서 예전보다 쉽게 피로를 느끼고 회복이 더딘 느낌이 있습니다. 헬스장에 따로 갈 시간이 없더라도, 일상 속에서 체력을 서서히 회복하고 유지할 수 있는 구체적인 루틴이나 습관이 있을까요? 영양, 수면, 움직임 등 전반저인 관점에서 의견 주시면 감사하겠습니다. 미리 감사드려요~

Answer 1

안녕하세요.

50대 이후에는 주로 근육을 챙겨야합니다.

운동할 시간이 없기 때문에 생활 속에서 하는 운동을 찾으셔야합니다.

몇가지 예를 들겠습니다.

• 엘레베이터 타지 않고 계단을 이용하기

• 가까운 곳이면 버스 타지 않고 걸어서 이동하기

• 회사 또는 실내에서 50분 간격으로 기지개 등 펴주기

• 점심식사 후에 회사 주변 등 산책 하기...

등등입니다.

계단 오르기만 해도 다리에 힘이 들어가는 것을 느끼실 수 있습니다.

활동과 관련된 것 외에도

건강기능식품(면역, 피로, 근력 등) 꼭 챙겨먹기

인스턴트 식품 등을 삼가고 단백질 위주로 섭취하기

등등이 있습니다.

참고하셔서 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.