변을 잘 보려면 어떤 음식을 먹는게 도움이 되나요?
요즘 변비인지는 모르겠는데 매번 속은 더부룩하고 가스가 차는 느낌이 많아서 화장실을 가면 방귀만 나오고 변이 나오질 않아서 혹시 어떤 음식이 도움이 되는지 궁금해서 물어봅니다
안녕하세요.
변비 또는 변이 나오지 않은 상태면
변의 수분이 부족한 경우가 많습니다.
1) 다량의 수분 섭취
2) 식이섬유 다량 함유 식품 섭취: 견과류, 사과 껍질, 잡곡밥 등...식이섬유는 수분을 흡수합니다.
3) 건강기능식품 섭취: 식이섬유 또는 유산균이 함유된 건강기능식품의 섭취는 배변활동에 도움이 됩니다.
4) 운동: 가벼운 운동 또는 유산소 운동을 하면 배변에 도움이 됩니다.
감사합니다.
영양적인 측면에서 가장 도움이 되는 것은 충분한 식이섬유 섭취입니다. 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 부드럽게 하여 장 통과 시간을 단축시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등에 풍부한 식이섬유를 충분히 섭취하시고, 특히 사과, 고구마, 푸룬, 양배추 등은 변비에 좋다고 알려져 있습니다. 또한, 충분한 수분 섭취는 식이섬유가 장 내에서 원활하게 작용하도록 돕고 변을 부드럽게 하는데 필수적이므로 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 반대로 소화 과정이 느리고 변비를 악화시킬 수 있는 육류, 초콜릿, 카페인 등은 제한하는 것이 좋으며, 규칙적인 식사와 이러한 영양 관리를 통해 장 건강을 개선하고 변 보기를 편안하게 할 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
변비를 예방하고 증상을 완화하기 위해서는
수분과 식이섬유가 풍부한 식품(과일과 채소)를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.