안녕하세요, 뱃살은 특정 부위만 빼는 운동이 시술 말고는 없어서 전신 체지방을 줄여주시는 것이 정말로 중요합니다..!
팔 다리가 가늘고 배만 나온 체형이시라면 내장지방이 쌓였을 확률이 높아서 식단 관리와 유산소, 근력 운동의 병행이 필수적이랍니다.
1 ) 인터벌 방식 : 하루 30~40분의 시간이 주어졌다면 초심자에게 정말 추천드리고 싶은 방법은 걷기, 달리기를 섞은 인터벌 러닝입니다. 처음에는 3분 빠르게 걷고 1분 가볍게 뛰는 방식을 반복해서 심박수를 120~150bpm으로 높여주시길 바랍니다. 달리기는 걷기보다는 칼로리 소모가 크고 내장지방 연소에 효과적이랍니다. 그러나 관절에 무리가 다신다면 땀이 날 정도의 파워 워킹으로 하시거나, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 운동으로 대체하셔도 좋습니다.
2 ) 맨몸 근력 : 유산소만 하시면 팔다리 근육이 더 빠질 수 있어서 주 2~3회는 집에서 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동과, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 맨몸 근력 운동을 20분정도 추가해 주시는 것이 좋겠습니다. 근육량이 늘어야 기초대사량이 높아지면서 살이 잘 찌지 않는 체질로 변하기 때문입니다.
3 ) 식사요법 : 그러나 뱃살 감량의 8할은 식단에서 이루어집니다. 아무리 운동을 열심히 해주셔도 야식이나 밀가루, 당분 함량이 높은 간식을 끊지 않으면 배는 쉽게 들어자기 않습니다. 정제탄수화물, 야식, 인스턴트, 가공식품, 자극적인 배달음식을 최대한 멀리하시어, 흰쌀밥, 빵, 면, 떡 대신 보리, 현미, 귀리같은 통곡물로 바꾸시어, 식사량을 평소의 70~80% 정도로 드시면 서 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 하루 체중 x 1.6g이상 챙겨보시길 바랍니다.
무리한 목표 대신 엘리베이터 대신 계단을 오르시어, 식후에 커피, 디저트대신 물, 디카페인 차를 마시는 작은 습관부터 바꾸시는 것이 무리하지 않고 꾸준히 뱃살을 빼는 확실하고 현실적인 방법이 될 것입니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^