일반식으로 하루에 마그네슘 필요량이 채워지나요?

Question

갑자기 궁금해서요. 얼마전부터 마그네슘 113g 정도 먹기 시작했는데 이틀끊었더니 없던 눈밑떨림이 생기네요. 근데 보통 일반 성인이 평소 식사로는 마그네슘이 부족한가요? 밖에서는 거의 안먹고요, 대충 집에서 알리오올리오 스파게티나 햄구워서 밥이랑 김치랑 먹거나 라면...? 만두배추국도 많이 해먹고요. 근데 전혀 부족하게 먹진않아요 간식은 거의 안먹고 순수 고기는 일주일에 2~3번?? 그래도 영양상 부족한가요?

Answer 1

안녕하세요, 현재 말씀해주신 식단으로는 마그네슘 하루 권장량(성인 기준 약 300~400mg)을 충분히 채우기는 어렵답니다..!

전혀 부족하지 않게 배불리 드시더라도 양과 영양소는 별개이기 때문인데요, 마그네슘은 보통 통곡물, 견과류, 짙은 녹색 채소, 콩류에 많습니다. 반면에 평소 챙겨 드시는 흰쌀밥, 일반 파스타면, 라면, 햄 같은 정제탄수화물과 가공식품은 제조 과정에서 마그네슘이 대부분 소실됩니다.

배추국이나 고기로 약간 흡수가 되겠지만, 권장량에는 역부족이라, 현대인중에 상당수가 평소 식사만으로는 마그네슘 부족을 겪곤 합니다. 참고로 적어주신 113g이 아마 113mg을 뜻하는 것 같습니다. 이틀 끊어서 바로 눈밑이 떨리는 것은 체내 마그네슘 수치가 빠르게 떨어졌다기보다, 근래의 피로, 스트레스, 수면 부족, 카페인 섭취가 복합적으로 작용했을 수 있습니다.

물론 현재 식습관이 지속되신다면 미네랄 전반이 결핍되기 쉬운 것은 사실입니다. 식품으로 섭취하시는 것이 좋지만, 영양제로 보충을 병행해주시면, 눈밑 떨림이 개선되실 거에요.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

사실 영양상으로 마그네슘을 포함한 대부분의 미네랄은 식품을 통해서 섭취가 가능합니다. 다만, 이 때의 전제조건으로는 "편식"을 하지 않는다 / "너무 적게 먹지 않는다"라는 전제조건이 붙습니다.

그래서, 사실 식사만 적절하게 균형있게 하면 영양제를 섭취하지 않아도 무방합니다.

다만, 한가지 음식만 먹거나 불규칙하거나 등등의 특정 상황은 미네랄을 부족할 수 있게 합니다.

그래서 제가 추천드리고 싶은 것은 복합 미네랄 및 비타민 영양제의 섭취입니다.

왜냐하면, 실제로 어떤 영양소를 특정해서 부족하다고 말하는 것이 정말 어려울 정도로 우리 몸은 체계화 되어 있기 때문입니다.

결론적으로, 식사를 잘하는 것이 중요하지만 혹시 모를 부족함이 있을수 있으므로 복합 미네랄 및 비타민 영양제를 섭취하는 것을 추천드립니다.

감사합니다.