종아리 근육 풀고 난 후 증상 질문입니다.

Question

안녕하세요 종아리 근육 풀고 난 후 폼롤러로 이용하여정강이와 뒤 쪽 (가자미근, 비복근??) 운동 후 풀고 있습니다. 기존에 아킬레스건염과 족저근막염이 있어서충격파 치료를 계속 받았고 통증이 없길레 다른 원인을병원에서 해당 물리치료사님과 얘기하다보니 종아리가 평소에도 많이 뭉쳐있다고 하고 긴장이 되어 있으면 안된다고 하였으며 종아리 근육을 평소에 뽐롤러나, 스트레칭을 하여 풀어줘야 한다고 얘기를 들었습니다. 제가 궁금한 건폼롤러로 종아리 근육을 풀고 나서도 뒤 쪽 근육이좀 아픈데 제가 잘못한 건지 궁금합니다 종아리 폼롤러 할 때 종아리에 힘을 빼고 해야 근육이 자극 받는데 제가 잘못한 건지 궁금합니다.폼롤러 계속하고 아파도 이후에 계속 풀어주면 괜찮은 건지 궁금합니다.전문가님들의 답변을 부탁드립니다!! 감사합니다.

김덕현 · Accepted Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.폼롤러로 자극하면서 근육을풀엇다면 일시적으로 통증이 나타날수있습니다 평소에 너무 굳어있다거나 폼롤러를 사용하는게 처음이라면 통증이 생길수있지만 시간이지나면서 익숙해진다면 통증없이 근육을 잘 풀수있을겁니다!그리고 폼롤러를 통해서하는 근육풀기와 정적스트레칭도 좋지만 동적스트레칭도 같이해준다면 좀더 효과적일수있습니다유튜브에 검색해보시고 할수있는 동작부터 천천히따라해보신다면 좀더 도움이 될수있습니다 감사합니다~

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.평소에 근육의 긴장도 많이 높으신 상태라면 폼롤러로 자극을 가하면 근육을 풀때 일시적으로 통증이 발현 되실 수 도 있습니다. 근육의 이완이 처음이라면 통증이 생길수 있지만 시간이 지나면서 근육이 풀리기 시작하면 괜찮아지실 겁니다.추가적으로 폼롤러를 통한 마사지 뿐만 아니라 동적인 스트레칭도 같이 해주신다면 효과가 더 좋을 것 같습니다. 계단이나 책등에 발을 반정도만 걸치고 올라가신 상태에서 종아리를 들엇다가 최대로 쭈욱 내려가면서 늘려주시면 효과가 더 좋을 것으로 생각됩니다.만약 증상이 오랫동안 지속되거나 다른 증상들이 나타나신다면 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.종아리 근육을 풀 때 느끼는 증상은 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 먼저 근육의 긴장 상태나 힘을 빼는 것, 틍증의 정도, 지속적인 관리, 스트레칭과 휴식 등 폼롤러 사용 후 느끼는 통증이 너무 심하지 않다면 계속해서 사용하는 것이 좋지만 지속되거나 심해진다면 하지마시고 전문가와 상담하는 것이 필요합니다!

최우영 · Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 폼롤러를 통해 종아리 근육을 스트레칭 하는것은 정말 잘하고 계시는겁니다!폼롤러로 종아리 근육을 풀고나서 통증이 나타나는 이유는 강하게 근육을 푼건 아닌지 확인해보는것이 좋을것같습니다.폼롤러를 계속 하고 통증이 있다면 쉬었다가 하시는것을 추천드리며, 앞서 말한것과 비슷하게 너무 강하게 풀면 좋지않습니다.

김지훈 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.종아리 근육이 평소에 많이 뭉쳐 있었고 긴장이 되어 있었기 대문에 폼롤러로 풀때 근육이 자극을 받아 통증이 느껴질 수 있습니다 특히 아킬레스건염과 족저근막염이 있었던 경우 종아리 근육이 더욱 긴장할 수 있습니다폼롤러 사용후 약간의 통증이 발생하는것은 일반적이지만 지나치게 강한 통증이 느껴진다면 이는 오버스트레칭의 신호일 수 있습니다폼롤러를 사용할 때는 종아리에 힘을 빼고 천천히 롤링하는것이 중요합니다 너무 세게 누르거나 빠르게 움직이면 근육에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다 처음에는 부드럽게 롤링하며 통증이 심한 부위를 피하거나 조심스럽게 접근해야합니다폼롤러 사용후 통증이 심하거나 지속된다면 잠시 중단하고 쉬어주세요 필요한경우에 얼음찜질을 하는경우도 있습니다폼롤러 할때 약간의 통증은 정상일 수 있지만 지나치게 아프다면 사용방법을 점검하고 점진적으로 늘려주는것이 좋습니다

정유진 · Answer

안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.폼룰러로 강한 자극을 주다 보면 통증을 느낄 수도 있습니다. 가능하면 10분 풀고 10분 휴식을 지켜주시면 통증 발생되는것을 어느정도 예방 가능합니다. 또한 아플때는 오히려 하지 않는것이 좋을 수도 있습니다. 다만 통증의 경우 주관적이다보니 견딜 수 있는 통증일 경우 무시하고 하셔도 되긴 합니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.폼롤러 사용시에는 적절한 압력으로 적용하시는 것이 좋겠습니다. 힘을 빼고 편한 상태에서 하시는 것이 좋겠고, 어느정도 통증은 괜찮겠지만 참기 힘든정도의 통증을 일으키지 않도록 해주시는 것이 좋겠습니다. 통증이 오래 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

박인국 · Answer

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.종아리 근육이 딱딱하다고 해서 무조건 뭉쳤다라고 보기어렵습니다유착으로 인해서 그럴 수도 있고 엉덩근육 또는 아랫베 근육이 너무 긴장해서 종아리 근육이 과도하게 스트레칭 되어 그럴수도 있기 때문입니다종아리 근육을 폼롤러로 풀때마다 그렇다면 엉덩이 근육 때문일수 있어서 엉덩이 풀어주고 나면 종아리가 편하시다면 엉덩이 근육을 풀어주시고 종아리 근육은 너무 강한자극으로 풀지 마시고 괄사와 같은 도구로 부드럽게 풀어 주시는 것이 좋을 것 같습니다가끔 종아리 근육의 유착이 떨어지면서 통증이 생기는 경우가 있기 때문에 상태를지켜보시고 여러 방법을 해보시기 바라며 상태를 치료사 분께 말씀 하셔서 치료방향을 달 설정해보시길 바랍니다

정형외과

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종아리 근육 풀고 난 후 증상 질문입니다.