허리디스크 비와서 집에서 제자리걷기 하려는데 층간소음방지로 꽃발? 살짝 뒷꿈치들고 하려는데 괜찮나요??? 뒷꿈치들어도요
허리디스크 비와서 집에서 제자리걷기 하려는데 층간소음방지로 꽃발? 살짝 뒷꿈치들고 하려는데 괜찮나요??? 뒷꿈치들어도요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뒷꿈치를 들고하는것도 상관은없지만 층간소음이 걱정된다면 밑에 푹신한이불을깔아놓고한다던가 밖으로나가서하는것이 더 좋습니다~
그외에 다른 여러가지운동들도 많이있으니 유튜브를참고해따라해보시거나 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크가 있을 때 제자리 걷기를 할 때 뒷꿈치를 들고 걷는 것은 괜찮을 수 있지만 너무 자주 하거나 과도한 압력을 주지 않도록 주의해야 합니다. 뒤꿈치를 들면 무릎과 허리에 부담이 적어지긴 하지만 지속적으로 할 경우 발목이나 무릎에 피로가 쌓일 수 있습니다. 허리에 부담이 적고 편안한 자세로 진행하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리 통증이 없으시다면 걱정 안하셔도 됩니다. 만약 허리 통증이 유발된다면 즉시 중단하시는 것이 좋으며
허리디스크에는 몸을 앞으로 숙이는 동작은 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 하지 않으세요 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리디스크에서 걷기를 하라고 하는 이유는 척추에 매우 가벼운 충격을 줘서 디스크의 회복을 촉진하기 위함입니다.
뒷꿈치를 드셔도 그 효과는 똑같겠습니다.
하나 주의하실것이 요추전만 자세를 잘 유지한 상태로 걷기를 하셔야지 허리를 앞으로 굽히고 걸으시면 오히려 역효과가 생기겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
뒤꿈치를 들고 걷게된다면 종아리의 수축이 일어나는데 이때 배를 너무 앞으로 내밀고 걷거나 허리를 과도하게 숙여서 걷게된다면 디스크에 압박이 갈수있습니다.
자세를 유지하면서 제자리걷기를 해주시면 그나마 디스크에 압박을 덜 가니 걱정하지않으셔도됩니다^^