목디스크에 걸리게 되었을 때 어떤 방법을 사용해야 목디스크 완화에 도움을 줄까요?
안녕하세요. 온화한 돌고래 유니파입니다. 목디스크에 걸리게 되었을 때 어떤 방법을 사용해야 목디스크 완화에 도움을 주는지 궁금합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크 완화를 위해서는 턱 당기기 운동, 목 주변 근육 이완, 스트레칭. 어깨와 등 근력 강화 운동이 도움이 됩니다. 오랜 시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피하고 높은 베개 대신 낮고 단단한 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 통증이 심하면 물리치료, 도수치료, 주사치료 등을 병행하면서 증상을 조절하는 것이 효과적입니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
가장 중요한것은 목을 앞으로 숙이지 않는 경추전만 자세의 유지입니다.
내가 보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 높은것이 경추전만을 유지하는데 유리합니다.
아래 영상 보시고 목관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
목디스크가 있으시다면 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가는 것이 중요하며 쉬어주시는 것이 좋습니다.
머리를 앞으로 숙이는 동작은 목디스크에 좋지 않은 동작이므로 하지 않으셔야 합니다.
컴퓨터 모니터 상단은 눈 높이에 맞춰는 것이 좋으며 화면은 좀 더 멀리하여 보시는 것이 좋습니다.
목 이나 어깨 운동을 하실 때에는 앞으로 숙이는 운동은 하시지 마시고 신전 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
똑바른 자세에서 걷기 운동도 목디스크에 도움이 됩니다.
스트레칭이나 운동을 하실 때 통증이 유발된다면 즉시 중단하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목디스크를 앓게 된다면, 되도록 빠른 치료접근이 중요하다고 할 수 있겠습니다.
빠른 시일 내로 병원에 방문하셔서 전문의의 진료를 받아보시고 치료를 받아보시는 것이 좋습니다.
목 디스크는 목이 불편하고, 눌리는 신경에 따라서 어깨나 팔이 아프거나 손가락과 어깨, 팔등이 저리고 힘이빠지는등의 다양한 증상이 있으며, 일종의 퇴행성 변화로 인해 발현이 시작됩니다.
보통 만 20세 이후 디스크의 퇴행성 변화가 오기 때문에, 디스크의 수분함량이 줄어들어 탄력성이 감소되며, 가벼운 외상이나 장시간의 좋지않은 자세에 의해 디스크가 후방으로 돌출되어 신경을 압박하게 되면 목 디스크가 발병합니다.
일반적으로 전문의의 진료아래 X-ray나 CT, MRI등의 영상장비로 검사하여 진단을 합니다.
가벼운 증상일 경우 보존적인 치료가 우선으로 실시되며 증상이 심할 경우 수술적 치료를 합니다.
우선적으로는 맥켄지 신전운동이나 주변근육의 강화운동 또는 약물치료나 도수치료등을 병행합니다.
정보가 도움이 되셨다면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
디스크 증상의 경우는 좋지 못한 자세가 장기간 유지되면서 발생하거나 혹은 순간적인 충격에 의해 발생할 수 있습니다. 통증이 유발되지 않는 자세를 찾아서 통증이나 저림증상이 덜 생기게 해주는 자세를 일단 해주시는 것이 좋겠고, 병원을 방문해서 검사와 치료를 받으시는 것이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
목디스크 관련해서는 다양하게 접근 할 수 있는데요.
제가 보는 관점은 사람은 직립보행을 하면서 중력의 영향을 받아 목에 부하가 7번 경추뼈에 가장 많이 가게 됩니다.
또 사람은 손을 앞으로 하고 생활하지 뒤로 생활하는 사람은 거의 없을겁니다. 닌자라면 그럴수 있는데 드물겠죠?
따라서 목은 손이 앞으로 가면서 같이 따라가게 되고 이를 받쳐줄려고 등이 뒤로 나가게 됩니다. 이런 각도가 점차 커지게되면 초반에는 목을 뒤에서 잡아 당기면서 목이 일자가 되게 되고 점차 뒤에서 잡아당기는 힘이 줄어들면서 목은 앞으로 나가게되고 그후에는 목이 떨어지지 않게 하려고 하니 뒤에서 더 큰 힘을 발휘하게되고 역C자 형태로 점차 발전해 나갑니다.
따라서 평소에도 손을 뒤쪽으로 해주는 스트레칭 과정이 필요하다고 생각합니다. 스마트폰을 많이 쓰는 지금 상황에서 손은 앞으로 가고 고개는 더 밑으로 가게 되니 최근들어 그런 환자들이 더 많아지는 추세를 현장에서 체감하고 있습니다.
다른 다양한 관점들도 정말 많지만 한가지만 말씀드린것이며, 더 자세한건 가까운 병원에서 전문의와 상의하여서 치료 받으셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
목디스크 같은경우 목뼈는 총 7개의 뼈가있고 상부 중부 하부로 나눌 수 있기에
어디에 디스크가 탈출하냐에 따라 치료법과 완화하는 방법은 조금씩 다릅니다.
우선 목 디스크란건 결국 뼈와 뼈 사이의 디스크가 있어야할 공간이 압박에 의하거나, 공간이 좁아져서
디스크가 눌리거나 터지는 경우가있습니다.
목 디스크를 완화하기위해선 뼈와 뼈 사이의 공간을 늘려줄수있는 견인치료를 한다던가
목에 부담이 많이 가지않게 바른자세를 유지하는 방법등이있습니다.
자세한 내용은 병원에 내원하셔서 전문의에 상담을 받길 권유드립니다^^
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
제일 좋은건 목을 쉬게 해주면서 병원 진료를 통해 치료 받는것입니다.
치료 후 통증이 없어진다음에야
위와 같이 경추신전 운동 을 한다거나 (찌릿한 느낌 잇으면 금지) 또는 견갑 안정화 운동을 추가적으로 하는게
장기적으로 좋겠습니다
