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척추측만증으로 인해 골반이 틀어져있는데 골반 교정에 가장 좋은 요가 자세가 있나요?
바르지 않은 자세로 인해 골반이 많이 틀어져있는 상태 입니다ㅠㅠ 조금씩이라도 꾸준히 교정 운동을 해보려 하는데 가장 효과 좋은 자세가 뭔가요?
4개의 답변이 있어요!
골반 교정을 위해서는 고양이 자세, 다리 교차 스트레칭,
그리고 누워서 하는 무릎 끌어안기 자세가 좋아요.
매일 꾸준히 하시면 조금씩 좋아질 거예요.
무리하지 말고 천천히 하세요.
골반 교정에는 요가가 정말 도움이 될수 있어요 특히 마첸드라 자세(비틀기)는 척추와 골반의 균형을 잡는데 효과적이며 나비 자세와 소머리 자세는 골반 주변근육을 풀어주고 유연성을 높이는데 좋습니다. 보트 자세로 코어 근육을 강화하면 척추와 골반을 지지하는데 도움이됩니다. 무엇보다 바른 자세로 꾸준히 하는것이 중요하며 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
척추측만증으로 골반이 틀어진 경우, 골반 균형과 척추 정렬을 돕는 요가 자세가 효과적입니다. 대표적으로 고양이-소 자세로 척추를 부드럽게 움직이며 굽힘과 펴짐을 반복하면 골반과 허리 근육을 풀어줍니다. 브리지 자세는 엉덩이와 허리 근육을 강화해 골반 안정에 도움이 되고 다운독 변형이나 비대칭 스트레칭으로 좌우 근육 균형을 맞추는 것도 좋습니다