오래 걸었더니 무릎이 아픈데요^^;;
반갑습니다. 레몬사랑입니다.
갑작스럽게 오래 걸어서 그런건지 무릎이 아프더라구요^^;;
멍이 든것처럼 묵직하고 아픈데 어떻게 하면 뭉친 무릎을 풀 수있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오랜시간 걷걸어 무릎에 통증이 있다면, 뭉친 무릎주변 근육 푸는것도 중요하지만, 무릎에 염증이 발생했을 수 있으므로 통증부위에 냉찜질을 해주는것이 당장 도움이될 수 있습니다.
그 후 무릎관절을 지지해주는 넙다리네갈래근(앞허벅지)와 햄스트링(뒤허벅지) 근육에 대한 스트레칭을 해주시면 도움이되며, 추가적으로 종아리 스트레칭도 해주셔야 더 좋아질 수 있습니다.
넙다리네갈래근은 아래 사진처럼 스트레칭하여 무릎 앞쪽을 늘릴 수 있습니다.
햄스트링 스트레칭 방법으로는 아래사진처럼 무릎 뒤쪽을 잡고 천천히 늘려주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
갑자기 오랫동안 걷는다면 무릎관절쪽으로 스트레스나 부하가 과도하게 걸리면서 통증이나 불편감이 생길수있습니다
이럴때에는 집에서 차가운찜질을 적용해주시고 어느정도 증상이 호전될때까지는 무릎보호대를 착용하고 휴식을 취하는게 좋습니다
2~3일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상에 호전이없다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다
증상이 나을때까지는 무리해서 걷거나 운동을하는것은 자제하는것이 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
갑작스럽게 오래 걸어서 무릎에 통증과 멍처럼 묵직함이 생겼다면, 과도한 부담으로 인한 근육 긴장이나 인대, 연골 자극이 원인일 수 있습니다. 또한, 걷거나 움직일 때 무릎에 압력이 가해지면서 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 생길 수도 있습니다.
일단 무릎에 무리가 가지 않도록 일시적으로 활동을 줄이고, 충분히 쉬어주시고, 통증과 부기를 완화하기 위해 얼음찜질을 해주시면 좋을 것 같습니다.. 얼음팩을 천에 싸서 10~15분씩 1~2시간 간격으로 하루 3~4번 적용하면 효과적입니다.
압박 붕대를 사용하면 부종을 줄일 수 있습니다. 너무 조이지 않게 감아주시는게 좋습니다.
붓기가 어느정도 완화 되시면 따뜻한 찜질을 통해 혈액순환을 촉진시키고, 근육의 긴장을 완화시켜보시면 좋을 것 같습니다. 무릎 주변의 허벅지 근육을 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 풀어주시는 것도 도움이 될 것 같습니다.
가벼운 마사지도 도움이 될 수 있고, 필요시 진통소염제나 근이완제를 드셔보시는 것도 좋을 것 같습니다.
충분한 수분섭취는 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있고, 무릎 보호대를 사용하여 무릎에 가해지는 추가적인 압박을 줄이고 관절의 보호를 통해 손상을 방지해주시는 것도 도움이 될 것 같습니다.
그렇지만 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
과사용으로 인한 일시적인 통증으로 보입니다. 반신욕을 하거나 무릎에 따뜻한 찜질을 통해서 주변을 이완시켜 주시고 무릎과 골반 발목 등의 스트레칭을 통해서 관리해 주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 갑작스럽게 오래 걷게 되면 걸을때 쓰는 근육중에서도 특히 허벅지 앞쪽이랑 가쪽을 많이 쓰게 될 확률이 높습니다. 그럼 이 두 근육은 무릎뼈에 붙어 있는 근육들로 이 근육이 긴장하게 되면 무릎뼈에 스트레스를 줄 수 있습니다. 그래서 이 두 근육을 이완해주면 도움이 될것으로 보입니다. 폼롤러를 이용하여 하체를 스트레칭 하는데, 엎드린 자세에서 허벅지 앞쪽과 가쪽을 풀어주시면 좋을거같습니다. 그리고 추가적으로 반신욕을 할 수 있는 환경이시면 반신욕을 하는 것도 도움이 많이 됩니다. 근육이 이완되기 때문입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
외상이 아닌 과상용으로 인하여 통증이 있는 경우
마사지 온찜질이 쉽고 안전하며 효과적인 방법입니다
특히 마사지는 오금 종아리를 면밀하게 하시면
상당한 효과를 거둘 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무리하게 오래 걸어 무릎에 통증이 유발되신다면 처음에는 냉찜질을 해주시고 시간이 지난 후 온찜질이나 온욕을 해주시는 것이 좋으며 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 슬개골 을 움직여 주며 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있을 때는 충분한 휴식을 취하고 얼음찜질을 통해 부기와 통증을 완화하는 것이 좋습니다. 또 무릎 주변 근육을 부드럽게 스트레칭하거나 가벼운 운동으로 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 필요 시 전문 물리치료사와 상담하여 맞춤형 치료를 받는 것도 고려해보세요!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 무릎이 아파서 걱정되시겠어요. 갑작스럽게 많이 걸은 후 경험하는 무릎 통증은 근육 및 인대의 피로와 관련이 있을 수 있습니다. 이럴 때는 우선 무릎에 무리가 가지 않도록 쉬어주는 것이 좋습니다. 필요할 경우 냉찜질을 통해 통증과 부기를 줄일 수 있습니다. 이후, 가벼운 스트레칭과 마사지를 통해 무릎 주변 근육을 이완시켜 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 통증이 지속되거나 악화될 경우, 병원에 방문하여 정밀한 검사를 받아보는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 온찜질이나 스트레칭 및 주변근육을 마사지해주시는 방법을 추천드리겠습니다. 갑작스러운 활동량 증가로 인해 가벼운 근육통이 발생할 수 있는데요, 하루이틀 정도 지속될 것으로 예상되며 오래 지속되는 경우애는 병원에 방문을 하셔서 의료 전문가에게 도움을 받아보시는 방법도 좋겠습니다.
