건강관리
다소나아가는초밥
요즘 밤으로 군것질하는데~~~~~
많이 줏어온 밤으로 군것질을
하는데요, 먹으면 든든하긴한데,,
화장실에서 큰 일 볼때 조금 힘드네요,
많이 먹으면 변비 생기나요???
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
밤을 많이 드시면 변비가 생길 수 있겠습니다. 밤 속에는 떫은맛을 내는 성분인 탄닌(Tannin)이 정말 많이 들어있는데, 이런 탄닌은 장을 수축시키고 수분을 흡수하는 강한 수렴작용을 합니다. 원래 설사를 멎게 할 때 밤을 민간요법으로 챙겨 먹던 이유도 이 때문이랍니다.
하지만 평소 배변 활동이 정상인 상태에서 밤을 과하게 섭취를 하시면, 탄닌이 장의 연동 운동을 둔화시키고 대변 속 수분까지 바짝 빼앗아 변을 돌처럼 딱딱하게 굳혀버립니다. 게다가 밤은 탄수화물과 전분 함량이 정말 높아서 속이 든든한 대신 소화 흡수에 긴 시간이 걸려서 장에 부담을 줍니다.
비록 식이섬유가 풍성하게 들어있더라도 물을 충분히 마시지 않는 채 밤만 계속 드시면, 식이섬유가 장내 수분을 모조리 흡수해서 변을 더 단단하고 뻑뻑하게 뭉치게 만듭니다. 이 때문에 아랫배는 묵직하게 더부룩하고 화장실에서 아무리 힘을 주어도 큰일을 보기가 정말 힘들어지는 것입니다.
직접 주워온 밤이 달콤하고 고소해서 자꾸 손이 가시겠으나, 성인 기준 하루 적정 섭취량은 5알에서 10알 안팎입니다. 현재 변비 증상으로 고생 중이시라면 일단 밤 섭취량을 하루 2-3알 정도로 줄여보시고, 미지근한 물이나 따뜻한 디카페인 차를 평소보다 자주 마셔서 장에 수분을 채워주셔야 합니다.
사과나 샐러리, 파프리카, 토마토, 오이처럼 수분이 풍성한 채소, 과일을 적당량 챙겨 드시면 좋으니, 맛있는 밤을 조금씩 나누어 드셔보시길 바랍니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변요즘 밤이 제철이라 맛이 좋죠, 밤에는 식이섬유가 들어 있어서 적당량은 오히려 배변에 도움이 되지만, 한번에 많이 먹으면서 수분 섭취도 부족하면 변이 단단하져 화장실에 힘들 수 있습니다. 특히 밤을 먹으면서 포만감이 생겨서 다른 과일이나 채소, 수분 섭취가 부족해지면 이런 느낌이 더 강해질 수 있는데, 식이섬유는 충분한 수분과 함께 섭취해야 변을 부드럽게 만드는데 도움이 됩니다.
밤을 간식으로 드신다면 적당량을 덜어서 물과 함께 충분히 드시는 것이 좋고, 사과나 키위 같은 과일, 요거트 등을 함께 활용하고 평소 걷기 같은 활동량을 늘리는 것도 도움이 됩니다. 이미 변이 단단하고 힘든 상태라면 며칠 정도는 밤 섭취량을 조금 줄이고 물과 채소, 과일을 늘려 조절해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
밤을 많이 먹으면 변비가 생기거나 기존 변비가 심해질 수 있습니다.
이는 변비를 일으킨다기보다는 섭취량과 수분 섭취가 문제입니다.
밤에는 식이섬유가 다량 함유되어 있습니다.
(식이섬유는 변비에 좋기는 하지만 수분이 없으면 오히려 변을 딱딱하게 만듭니다)
그래서 수분을 많이 섭취하지 않으면 변이 딱딱해질 수 있는 특징이 있습니다.
그래서 반드시 밤을 먹을 때는 먹고 난 뒤에 또는 먹기 전에 물을 많이 섭취하실 것을 권합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
밤은 영양이 풍부하고 탄수화물이 많아 든든한 주전부리가 될 수 있으나, 단맛을 내는 동시에 포함된 탄닌 성분이 장 점막의 수분을 흡수하고 수축시키는 작용을 합니다. 특히 밤에 군것질로 과다 섭취하면 수화 부담과 함께 대변의 수분이 줄어들어 배변 시 불편함을 유발합니다. 또한 밤은 보기보다 탄수홤루과 칼로리가 높아 야식으로 과하게 드실 경우 혈당 상승과 내장지방 누적의 원인이 됩니다. 밤을 드실 때는 하루 5~8알 이내로 양을 제한하시고, 수분을 충분히 섭취하며 식이섬유가 풍부한 채소류를 함께 챙겨 드시는 것이 장 건강과 대사 관리를 위한 최선의 방법입니다.
원인: 밤의 탄닌 성분과 높은 탄수화물 함량이 장 내 수분으 ㄹ줄이고 장 운동을 더디게 만들어 변비와 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
수칙: 밤 섭취량을 하루 5~8알 이내로 줄이고, 물을 충분히 마시며 야식 형태의 과식을 피해야 합니다.