식곤증(혈당스파이크)를 빨리 없애는 방법은 뭘까요?

Question

식곤증, 혈당스파이크를 빠르게 없앨 수 있는 방법은 없을까요? 특히 밥을 먹고 난 후 운전을 할때가 너무 졸려서 힘이듭니다. 빠르고 효과있는 방법 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

식사 후 찾아오는 참을 수 없는 식곤증과 혈당 스파이크를 빠르게 잠재우고 운전 중에 쏟아지는 졸음을 쫓기 위해서는 식후 행동과 환경 통제가 정말로 중요하겠습니다.

1) 간단한 활동: 정말 빠르고 확실한 대처법은 식사 직후 10-15분 정도 가볍게 움직이거나 걷는 것입니다. 식후 바로 운전석에 앉으시면 섭취한 포도당이 소모되지가 않아서 혈당이 급변하게 되지만, 걷기같은 신체 활동은 근육이 포도당으로 바로 에너지로 쓰게 만들어서 혈당 상승을 완만하게 꺾어준답니다. 걷기 어려우시면, 제자리걸음, 실내 싸이클, 또는 맨몸 스쿼트 10-15회씩 2-3셋트라도 꼭 하신 뒤 운전대를 잡아주시면 좋겠습니다.

2) 환기: 운전 중 졸음이 오신다면 바로 창문을 내려서 환기를 해서 차량 내 이산화탄소 농도를 낮춰야합니다. 산소가 부족하면 뇌 활동이 둔해져서 졸음이 배가 되기 때문이랍니다. 그리고 차량 내부를 냉방으로 시원하게 하는 것도 방법입니다.

3) 얼음물, 껌: 그리고 시원한 얼음물을 개인 대용량 텀블러에 담아두시고 천천히 마시거나 무설탕 껌, 졸음방지 껌을 씹어서 턱관절을 움직이시면 뇌를 각성시키는데 더 빠른 효과가 있답니다.

주의사항: 그러나 단 음료나 믹스 커피를 마시는 것은 피해주시길 바랍니다. 당분이 들어간 음료는 순간적으로 잠을 깨우는 듯해도 이내 2차 혈당 스파이크를 일으켜서 심한 식곤증을 유발하기 때문이랍니다.

근본적인 예방을 위해서는 운전 전에 식습관을 조절해주시는 것도 좋습니다. 흰쌀밥, 면, 빵, 디저트같은 정제탄수화물 위주 식사를 꼭 피해주시어, 채소, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)반찬을 우선 드시고, 복합탄수화물류(잡곡, 보리, 귀리, 현미밥, 통곡물류, 고구마, 단호박)을 마지막에 드셔서 소화 속도를 늦추고 식후 혈당을 완화시키는 것이 필요합니다.

운전을 앞두고는 평소 식사량의 70% 수준으로 적당히 포만감 있게 드시고, 과식을 피하시는 것이, 혈당 스파이크를 막고 졸음운전을 예방하는 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

식후 졸음이 심하게 오면 정말 불편한데요,

특히 식후 운전까지 해야 한다면 평소 식후 혈당이 급격히 오르지 않도록 식사와 활동을 조절하는 것이 가장 중요합니다. 식곤증이 있다고 해서 반드시 혈당 스파이크가 있다는 뜻은 아니고, 식사량과 탄수화물의 종류, 수면 부족 등도 영향을 줄 수 있습니다.

저 같은 경우는 식후 운전할 때는 커피를 마셔도 효과가 적은 편이라, 식후 10~20분 정도 가볍게 걷거나 활동을 한 후 운전을 시작하거나, 너무 졸릴 경우에는 차를 안전한 곳에 세우고 잠깐 눈을 붙이고 움직이는 편인데요, 사실 잠이 올 때는 어떤 방법을 써도 이겨내기가 어렵기 때문에 창문을 열거나 껌을 씹거나, 커피를 마시면서 억지로 버티는 것보다 5~10분 정도 잠깐 눈을 붙이는 것이 가장 좋은 방법입니다. 식후 일상 생활 중에 식곤증은 위험 부담이 상대적으로 적지만 운전을 한다면 위험 부담이 크기 때문에, 식후 가벼운 활동을 하고 운전을 하거나, 잠깐 눈을 붙이는 방법을 추천드립니다.

그리고 식사할 때는 흰밥이나 면, 빵 같은 정제탄수화물의 양을 줄이고, 단백질과 채소 위주로 식사를 하고 과식하지 않는 것이 좋습니다. 혈당 관리보다 안전이 먼저이므로 반드시 운전을 멈추고 쉬어 가시면서 안전 운전하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

식후 졸음과 식곤증을 일으키는 혈당 스파이크를 빠르게 없애는 가장 효과적인 방법은 식후 10~15분 내에 하체 근육을 사용하는 가벼운 신체 활동을 하는 것입니다. 근육이 혈액 속 포도당을 바로 에너지원으로 소모하면 혈당 급상승과 급락을 막아 졸음을 크게 줄일 수 있습니다.

• 식후 10~15분 제자리 걷기, 산책: 식후 바로 움직여 하체 근육이 포도당을 소모하도록 유도하는 것이 도움이 됩니다.

• 식사 순서 변경: 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 섭취하여 당 흡수를 늦추는 것이 좋습니다.

• 운전 중 대처: 졸음 쉼터에서 10~15분 짧은 토막잠을 자거나 창문을 열어 환기 및 스트레칭을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 운전 전 실천 팁: 운전 전 식사에서는 정제 탄수화물(면, 흰쌀밥) 섭취를 줄이고 식후 15분 산책 후 운전대에 앉는 것을 권장드립니다.