성인남성기준 하루에 평균적으로 먹어야하는 단백질은 어느정도인가요?

Question

요즘 나이가 들어감에따라 단백질 섭치가 중요하다고 주변에서 얘기를합미다 그래서 주로 달걀2개정도 바나나 큰거 1개를 매일기본으로 먹는데 충분할까요?

Answer 1

주로 달걀 2개와 큰 바나나 1개를 섭취하는 것은 단백질과 일부 탄수화물을 제공받을 수 있는 좋은 방법이며 달걀은 단백질과 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 매우 유익하나 바나나는 탄수화물과 칼륨, 비타민 등을 제공하여 에너지를 공급하고 균형잡힌 식사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 단백질 섭취가 중요하다면 다양한 식품을 통해 다양한 종류의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 고기, 생선, 가공하지 않은 육류, 콩류, 견과류 등 다양한 식품에서 얻을 수 있으며 달걀과 바나나도 좋지만, 이외의 다른 식품도 추가하여 영양소를 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 식사 간격을 균형 있게 유지하여 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

Answer 2

기본적으로 성인 기준으로 하루 단백질 섭취량은 대략 자기 몸무게를 기준으로 해서

1킬로그램당 1그램으로 계산해서 드시면 됩니다.

60킬로그램이면 60그램 드시면 됩니다.