똥배가 조금 나와서 묵은 숙변을 제거 해야 되는데 어떻게 하는 것이 제일 좋은가요?

Question

요즘 똥배가 조금 많이 나온거 같아서 친구한테 이야기 했더니 아무래도 숙변 때문에 똥배가 나오는 것이라고 이야기를 하는데, 어떤 것이 숙변을 제거하는데 제일 도움이 되나요

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안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

숙변 제거를 위해 가장 효과적인 방법은 식이섬유 섭취와 충분한 수분 섭취입니다. 통곡물, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식을 먹고, 하루에 물을 충분히 마시는 것이 중요하며 추가로 규칙적인 운동과 프로바이오틱스 섭취도 도움이 될 수 있습니다.