2일 단식 하면 얼마나 빠질까요? 어떻게 배고픔을 참나요?

Question

83.6kg 인데 2일단식 하면 얼마정도 빠질까요?

단식중 어떤 영양제 먹어야 하나요?

배고픔을 어떻게 참나요?

2일 단식하면 제 몸무게 빠지나요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

현재 83.6kg 체중에서 2일간 단식을 진행하신다면, 예상되는 총 체중 감량 폭은 개인의 대사량에 따라 1.5~2.5kg 내외로 사료됩니다. 그러나 이 수치가 모두 순수한 체지방의 감소를 의미하진 않습니다. 인체는 단식 시작 후에 약 24시간을 기점으로 간, 근육에 저장된 400g에서 500g의 글리코겐을 모두 소진하고, 이런 과정에 글리코겐과 결합해 있던 수분이 다량 배출이 됩니다. 체지방 연소량은 성인 기준 기초대사량과 활동량을 고려할 때 하루 약 0.2kg에서 0.4kg 수준으로 계산됩니다.

단식 48시간 차에는 인슐린 수치가 급격히 낮아지고 성장 호르몬 분비가 촉진되며, 세포 내 노폐물을 스스로 청소하는 자가포식 기전이 활성화되니 대사 효율이 개선되는 이점도 얻을 수 있습니다. 단식 중에 필수적으로 보충해야 할 영양제가 전해질입니다. 음식 섭취가 중단이 되면 신장에서 나트륨 배출이 가속화되니 두통, 무기력증이 발생할 수 있어서, 소금 2g~3g을 물에 타서 드시거나 칼륨, 마그네슘 보충제를 섭취해서 체내 이온 균형을 유지해주셔야 합니다. 그리고 큰 고비인 배고픔은 공복 호르몬인 그렐린의 주기적인 분비 때문이고, 이는 파도처럼 밀려왔다 15분에서 30분 이내에 다시 잦아지기도 합니다.

배고픔이 느껴지시면 300ml이상의 미온수나 블랙커피, 탄산수를 드시면 위장의 팽창 수용체가 자극되면서 식욕 억제에 좋습니다. 그리고 가벼운 산책, 업무집중을 통해서 신경을 분산시키고 7시간 이상의 충분한 수면을 취하시는 것이 중추신경계 안정을 도와서 단식 성공률을 높이게 됩니다.

단식 종료 후에는 최소 24시간 이상의 보식 과정을 병행해주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

단식은 신중하게 결정하셔야 하는데요,

2일단식은 말씀하신 몸무게 기준 일반적으로 1~2.5kg정도가 빠지지만 개인차가 있습니다.

중요한 점은 2일 동안 단식해서 빠지는건 지방이 아니라 수분과 글리코겐이며, 다시먹으면 금방 복귀됩니다.

몸에는 간과 근육에 글리코겐이 물과 같이 저장되어 있는데, 단식을 시작하면 몸은 글리코겐과 수분을 먼저 사용하기 때문입니다.

2일 단식 중 배고픔이 계속 증가하지는 않는데요, 보통 8~12시간이 제일 배고프고 그 이후 서서히 줄어드는데 케톤이 형성되기 때문입니다.

배고픔을 줄이기 위해선 물을 많이 마시고, 따뜻한 차를 마시며 가벼운 산책을 하는 게 도움이 됩니다.

2일 단식 중 영양제는 필수는 아니지만, 마그네슘,전해질,비타민b군 정도가 좋습니다. 공복에 영양제 섭취는 속이 불편할수 있으므로 주의가 필요합니다.