건강관리
내내고요한원앙
두달동안 최대 뺄수있는 몸무게?몇kg?
하루 한시간 빠른걷기, 탄수화물 적게먹고 단백질위주 음식을 먹고, 군것질은 아에 하지않는다면 두달동안 몇키로정도 빠질까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
질문자님께서 계획하신 하루 한 시간 빠른 걷기, 저탄수화물 고단백 식단, 군것질 완벽 차단은 다이어트의 정석이자 정말 우수한 방법이랍니다.
이런 루틴을 두 달 동안 하루도 빠짐없이 철저하게 지키신다면 현재 체중에 따라서 다르겠으나 평균 6kg에서 최대 10~12kg의 체중 감량을 기대할 수 있겠습니다.
탄수화물과 군것질을 끊으면 섭취 칼로리가 크게 줄어들면서, 초반에는 체내의 글리코겐과 수분이 빠져나가면서 1~2주 만에 2~3kg가 빠르게 줄어듭니다. 단백질 위주의 식사는 포만감을 오래 유지해서 식욕 조절을 도와주고 근손실을 막아서 기초대사량 저하를 방지를 합니다.
하루 1시간의 빠른 걷기는 관절에 무리 없이 지방을 태우는 최적의 유산소 운동으로 매일 약 300kcal를 소모하게 됩니다. 엄격한 식단으로 생긴 칼로리 적자에 운동 소모량이 더해지면 매주 1kg 내외의 체지방이 꾸준히 연소가 된답니다.
그러나 감량폭은 현재 체중이 많이 나갈수록 크고 정상 체중에 가까울수록 줄어들게 됩니다. 두 달 동안 가장 주의하실 부분은 한 달 차쯤 찾아오는 정체기인데, 여기서 체중 변화가 없더라도 포기하지 않고 루틴을 이어가는 것이 중요합니다.
탄수화물을 너무 극단적으로 끊으면 무기력증이 올 수 있으니 채소나 통곡물같이 복합탄수화물을 소량 섭취하시어(50~100g), 하루 체중 x 30~35ml 이상의 수분 섭취를 병행해주시길 바랍니다.
꾸준히 밀고 나가신다면 두 달 뒤 확연하게 달라진 몸을 만나실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !
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채택된 답변현재 체중과 체지방량에 따라 차이는 있지만, 식단과 운동을 꾸준히 한다면 두 달 동안 약 8~12kg까지 감량하는 경우도 있는데요,
하루 1시간 빠르게 걷기를 하고, 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질 중심으로 식사하고, 군것질도 안한다면 하루 섭취 열량이 크게 줄어 들 수 있어, 체중이 많이 나가는 분들은 초기에 수분과 체내 저장 탄수화물 감소까지 더해져 빠르게 감량되기 때문에 두 달에 10kg 이상 감소하는 경우도 있습니다.
다만 처음에 빠지는 무게는 체지방뿐 아니라 수분 변화도 포함될 수 있고, 체중이 정상 범위에 가까운 분들은 같은 방법을 적용해도 감량 속도가 느려질 수 있습니다. 무리하게 식사량을 너무 줄이면 근육량이 감소하면서 기초대사량이 떨어지고 이후 체중 감량이 어려워질 수 있기 때문에 단백질 섭취는 충분히 유지하는 것이 좋습니다.
건강한 감량 범위는 한 달에 체중의 약 3~5% 정도로 보는 경우가 많기 때문에, 너무 무리한 다이어트는 피하는 것이 좋습니다.
즉, 현재 체중이 많이 나가고 식단과 운동을 철저히 관리한다면 두 달 최대 10kg 전후의 감량도 가능할 수 있지만, 건강하게 체지방을 줄이는 방법은 5~10kg정도를 목표로 잡는 것이 좋습니다. 빠르게 빼는 것보다 근육을 유지하면서 감량하는 것이 요요를 줄이는데 도움이 되기 때문에 꾸준히 이어갈 수 있는 방법으로 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
많이 빠지면 10 kg까지도 가능합니다.
적게는 6.6 kg도 가능하겠는데요??
수학적으로 약 1 kg은 9,000 kcal입니다.
성인 기준으로 2,000 kcal을 먹어야하는데,
기초대사량 정도로 약 1,500 kcal이라고 가정을 하면,
1,500 kcal 이하로 먹으면 그 때부터 살이 빠지기 시작합니다.
그래서, 운동을 하고, 정말 조금 먹어서 500 kcal만 먹는다고 생각해보면 하루에 1,000 kcal 이상 뺄 수 있고, 2달이면 60,000 kcal 이니까 대략 6.6 kg의 체중 감량이 나옵니다.
결론적으로 운동을 하고, 적게 먹어도 충분히 체중 감량이 가능한 부분이 잇습니다.
위의 계산은 평균적인 것으로 "기초대사량"을 기준으로 했기 때문에
하루의 삶을 생각해보면 걷고, 책읽고 등등의 일로 더 많이 빠질 수 있습니다.
감사합니다.