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운동 루틴을 어떻게 바꿔야 효율적으로 근육을 만들 수 있을까요??
헬스장에 다닌 지 3개월째인데 체중 변화는 거의 없고 근육통만 심합니다.
운동 루틴을 어떻게 바꿔야 효율적으로 근육 만들기와 체중 감량을 할수 있을까요???
2개의 답변이 있어요!
효율적으로 근육을 만들고 체중 감량을 원하신다면, 근력운동과 유산소 운동을 함께 하시고, 운동 강도와 무게를 점진적으로 늘리시는 것이 좋습니다. 식단에서는 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취해야 하며, 운동 전후 스트레칭과 휴식도 꼭 챙기셔야 합니다.
안녕하세요
근육통이 심하다는 것은 훈련이 너무 강하거나 회복이 충분치 않다는 증거 일 수 있습니다.
근육통이 없어 진 후에 운동을 다시 해 주시고, 웨이트 뿐만 아니라 식단도 챙겨 주시는 것이 좋을 것 같습니다.
근육을 만드시려면 단백질과 프로틴을 챙겨 주시고, 수면을 충분히 취해주시면서 근육통이 없어지면 다시 웨이트를 시작해 주세요.