안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
네 드셔도 괜찮습니다! 매일 1~2잔 정도 커피 섭취는 건강에 유익한 측면이 많습니다. 커피에 많은 항산화 성분이 클로로겐산은 체내 염증을 완화하고, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 위험을 낮추는데 기여하기 때문이랍니다. 직장인에게 적절한 카페인은 집중력 향상과 인지 기능 유지에도 좋답니다.
물론 현재 실천하고 계신 습관 중에 두 가지 포인트는 어느정도 조절을 권장드립니다.
1)식후 즉시 섭취: 식사 직후 커피를 드시게 되면 커피 속의 탄닌 성분이 식단 내 철분, 칼슘의 흡수를 방해할 수 있습니다. 영양 효율을 높여보시려면 식후 최소 30분에서 1시간 정도 간격을 두시는 것이 좋습니다.
2)야간 섭취, 수면의 질: 밤에 드시는 커피로 인해 잠이 안 오는 증상이 없더라도, 카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단해서 깊은 수면의 비중을 저하시키게 됩니다. 겉으로는 잘 잔 것 같아도 다음날 무의식적인 피로를 유발하는 원인이 될 수 있어요.
현재 섭취량은 건강한 수준입니다. 성인 하루 상한섭취량이 카페인 400mg(3~4잔)에 비해서 양호한 양이시고, 섭취 시간대만 점심 식후 약간의 휴식 뒤로 옮겨보시고, 저녁 시간대에는 가급적 카페인을 피하시면 커피의 건강상 이점을 끌어올릴 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^