얼굴살이 많아 고민인데 어떻게 빼나요...?
현재 고3인데 얼굴살이 많아 고민입니다...
원래 얼굴살이 많은 편이긴 했는데 안 빠져서
스트레스를 받네요...근데 제가 평소에 운동을 안 하는 편이긴 합니다...
어떻게 해야 얼굴살을 뺄 수 있을까요...?
몸무게에 비해 얼굴살이 많아 고민입니다...
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
얼굴살이 고민이 되는 시기라 충분이 이해가갑니다. 하지만 먼저 말씀드리면 얼굴살만 선택적으로 빼는 방법은 피부과 시술 말고는 없습니다.. 얼굴 지방은 전신 체지방 변화와 같이 움직이기 때문에, 생활습관을 통해서 전체 체지방을 서서히 줄여가는 것이 좋습니다.
고3이라 운동을 거의 못 하시는 상황이시면, 먼저 손볼 부분은 생활 루틴과 식습관이 되겠습니다. 짠 음식, 인스턴트, 야식, 단 음료, 분식, 빵, 디저트, 카페음료를 자주 먹으면 얼굴이 실제로 살이 찌는 것보다는 부어보이는 경우가 많답니다. 염분, 당분은 얼굴 부종을 키워서 턱선, 볼살을 더욱 도드라지게 만들게 됩니다. 물을 충분히 드시고, 저녁 늦은 시간에는 과식을 피하시는 것만으로 얼굴 붓기가 꽤나 줄어들 거에요.
운동을 따로 할 시간이 없으시다면, 최소한 이동중에 하루 20~30분 정도 빠르게 걷는 것부터 시작해보세요. 유산소 운동은 체지방 감소에 직접적으로 영향을 주니까요. 실내 싸이클 운동기구도 괜찮습니다. 얼굴 스트레칭, 마사지도 혈액순환, 부종 완화에는 좋지만, 이것만으로 지방이 빠지지는 않습니다.
그리고 중요한 한 가지. 고3 시기에는 한창 얼굴에 젖살이 있을 때고, 호르몬 변화와 스트레스로 얼굴이 좀 더 통통해 보일 수 있답니다. 성장 과정에서 자연스러운 변화입니다. 현재 얼굴이 평생 얼굴은 아닙니다. 20살이 넘어가면서 서서히 얼굴에 젖살이 빠지면서 자연스러워집니다. 현재 할 수 있는 현실적인 목표는 얼굴살을 어떻게든 억지로 빼기보다, 평소 식습관으로 붓기를 줄여보시고, 생활 습관을 정돈해서 좀 더 일상적인 활동량, 걷기 속도를 늘려 정리되도록 만드시는 것이 최선입니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
얼굴살은 얼굴만 따로 빼기 어렵고 전신 체지방과 붓기의 영향을 많이 받습니다. 고3 시기에는 호르몬과 성장 영향으로 얼굴이 쉽게 부을 수 있으므로 무리한 다이어트보다는 가벼운 전신 운동, 염분이나 야식 줄이기, 충분한 수면과 수분 섭취가 도움이 됩니다.
마지막으로 중요한 점은, 고3 시기에는 얼굴살이 시간이 지나면서 자연스럽게 정리되는 경우가 많습니다. 지금은 얼굴형이 완성되는 과정 중일 수 있고, 1~2년만 지나도 인상이 확 달라지는 경우가 흔하기 때문에, 스트레스 받지 말고 젊음을 즐기시길 바랍니다.
공부와 수험 생활로 바쁜 고3 시기에 얼굴살로 인한 코민이 크시겠지만, 영양학적으로 볼 때 얼굴살은 단순한 지방뿐만 아니라 나트륨 섭취로 인한 부종과 혈액 순환 저하가 원인인 경우가 많으므로, 칼륨이 풍부한 바나나, 토마토, 시금치 등을 섭취하여 체내 나트륨 배출을 돕고 당분이 많은 간식보다는 뇌 에너지를 돕는 견과류 위주로 식단을 조절하여 불필요한 수분 정체를 막는 것이 중요합니다.
또한 장시간 앉아 공부하며 굳어진 어깨와 목 근육이 순활을 방해하여 얼굴이 커보일 수 있으니 식사 후 짧은 산책이나 가벼운 스트레칭을 병행하여 전신의 신진대사를 높이고, 충분한 수분 섭취를 통해 노폐물을 원활하게 배출하면서 고른 영양 섭취를 유지한다면 성장기 건강을 해치지 않으면서도 얼굴 라인이 한층 매끄러워지는 변화를 경험하실 수 있습니다.