간식을 멈출수가 없어요 도와주세요ㅠ

Question

지금 다이어트중인 여학생입니다 자꾸자꾸 간식을 먹어요 조금이면 뭐 그럴만도 한데 한번먹으면 미친듯이 먹어서 고민입니다 몇번째 그만먹어야지 하는데 계속 실패해요ㅠ 지금 한달내내 이러규 있어요ㅠ 피부도 확실히 안좋아지고 밥 안먹고 간식먹어서 건강도 안좋아진것 같아요ㅠ 도와주세요ㅠ

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

한달동안 반복되는 폭식으로 인해 몸도 마음도 많이 지치셨겠어요. 현재 겪고계신계 아무래도 극단적인 식이 제한으로 불러온 부작용이기도 합니다. 뇌는 에너지가 너무 부족해지면 생존을 위해 가장 빠르게 당분을 보충할 수 있는 간식을 강하게 갈망하게 됩니다. 식사를 거르거나 양을 지나치게 줄이게 되면 혈당은 불안정해지며 가짜 허기가 폭발하게 되고, 이것이 조절되지 않는 폭식의 근본 원인이 됩니다.

먼저 하셔야 할 일이 정상적인 식사를 회복하는 것입니다. 끼니마다 단백질, 섬유질이 많은 식단을 규칙적으로 충분히 섭취를 해보시길 바랍니다. 배가 물리적으로 든든해야 뇌가 안심하고 간식 신호를 꺼두게 됩니다. 간식을 드시고 싶은 충동이 강하게 드실 경우 딱 15분만 다른 행동을 하며 기다려보는 전략을 활용해 보시길 바랄게요. 피부 트러블은 정제당과 밀가루가 유발하는 인슐린 스파이크와 염증 반응일 수 있으니, 간식을 무조건 참으시기보다는 방울토마토, 견과류, 치즈, 삶은 달걀같이 건강한 대체 식품을 미리 준비해 두시는 것이 좋겠습니다.

완벽하게 해내야 한다는 압박감이 폭식을 유도하는 사고를 조심하셔야 합니다. 오늘 조금 많이 드셨더라도 다이어트 자체가 실패한게 아닙니다. 스스로 자책하기보다, 내 몸에 필요한 영양소를 채워준다는 마음으로 식사 관점을 바꿔보시길 바랍니다. 현재 악순환을 끊기 위해서 아침 식단부터 평소보다 정상식처럼 든든하게 챙겨보시는 것이 어떠실까 합니다.

조절이 너무 안되시면, 되도록 병원에 가서 상담과, 약물치료를 병행하는 것도 고려해보시는 것이 좋겠습니다.

정상식부터 시도해보시길 바랄게요. 그래야 간식의 악순환을 끊어내실 수 있어요. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

많이 속상하시겠어요,

현재 루틴을 멈추기 위해서는 식사를 규칙적으로 하고, 배고픔을 너무 오래 참지 않고, 건강한 간식을 계획적으로 섭취해서 폭식을 예방하는 것이 중요합니다. 현재 상황은 다이어트로 인한 음식 제한과 그로 인한 스트레스로 인해 폭식이 반복되는 것 같은데요 폭식과 절식을 반복하다 보면 살이 찌기 쉬운 몸으로 만들어지기 때문에 건강한 루틴으로 바꾸는 것이 좋습니다. 먼저 밥을 제대로 챙겨드셔야 하는데요, 단백질과 채소위주로 든든하게 포만감 있게 드시는 것이 좋고 간식이 생각날때는 무조건 참기보다 정해진 시간에 일정량을 덜어서 드시는것이 좋습니다. 그렇게 해야 간식이 폭식으로 이어지는 것을 줄일 수 있습니다. 또 한번 간식을 많이 먹었다고 해서 포기하기 보다는, 중간에 멈추고 평소처럼 다음끼니를 이어가는 것이 좋습니다. 다이어트를 하다보면 유혹도 많고 맘대로 되지 않아 속상할 때가 많은데요, 그래도 포기하지 말고 건강한 방법으로 다이어트에 성공하시길 응원합니다.