건강관리
몸무게73 키180 골격근량 35.2면 정상이죠?
안녕하세요 몸무게73 키180 골격근량 35.2면 정상이겠죠?
69까지만 빼고 싶어서 헬스 식단 밤에 주짓수까지 다니는데도
왜 자꾸 몸무게가 늘까요
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
네 골격근량 35.2kg은 아주 좋은 수준이랍니다.
운동으로 근육을 늘리면서 체중이 늘수도 있답니다.
근육은 지방보다 무겁고, 체지방률이 더 중요한 지표가된답니다.
골격근량 비율은 체중 대비 비율 48%이며 남성은 평균 체중의 40~45%가 정상 범위입니다. 50% 이상이면 뛰어난 편이라 매우 준수한 수치입니다.
체중이 늘어나는 이유는 운동과 단백질 섭취로 근육이 늘며 자연스럽게 체중이 늡니다. 운동 후 근육 복구 과정에서 근육은 수분을 끌어들이므로 체중이 증가됩니다.
인바디로 체성분을 확인하셔서 체지방률과 근육량 변화 추이를 보시는게 단순히 골격근량이 늘고 체지방이 빠진 상승다이어트인지 결정할 수 있습니다. 1~2주에 한번씩 매주 공복에 화장실 다녀오신 후 인바디 검사를 추천드립니다. 단백질은 운동중이시니 체중 대비 1.5~2.0g까지 잡아보시고 복합탄수화물은 하루에 100g 내외로 드시면 됩니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^