건강관리
갑자기조용한살모사
집중력을 위한 저탄고지......
다이어트가 아닌 집중력 향상 뇌 기능에 도움되는 저탄고지느는 100g 넘어도 가능할가요 아니면 엄격하게 제한해야 하나요...
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
뇌가 포도당 대신 케톤체를 주 에너지원으로 사용하는 케토시스(Ketosis) 상태를 통해서 인지 기능과 집중력을 최대화하려면 탄수화물을 하루 20-50g 미만으로 엄격하게 제한을 해주셔야 합니다.
1 ) 100g 이상시 : 개인차가 있지만 탄수화물 섭취량이 100g을 넘어가면 혈중 인슐린 분비로 인해서 간에서 케톤체 생성이 억제되니, 순수 케톤 대사가 유도하는 신경전달물질(GABA) 안정과 신경망 효율 증대 효과를 완전하게 누리기는 어렵습니다.
2 ) 브레인 포그 : 그러나 집중력 저하의 주된 원인이 식후 빠른 혈당 스파이크와 뒤이은 뇌 피로(브레인 포그)라면, 100g 내외의 완만한 저탄수화물 식단으로도 충분한 집중력 향상 효과를 얻으실 수 있겠습니다.
3 ) TIP : 단순당과 정제 탄수화물을 철저하게 배제하고 채소, 통곡물 위주 복합탄수화물로 100g을 구성하면서 불포화지방이나 MCT 오일을 함께 섭취를 하시면, 뇌에 에너지가 빠른 기복 없이 균일하게 공급되어서 식후 나른함 없이 온종일 맑은 정신을 유지할 수 있겠습니다.
뇌의 완전한 케톤 대사 전환을 통한 고도의 인지 각성을 희망하신다면 엄격한 제한이 필수이지만, 일상에서 지속 가능한 높은 집중력과 안정적인 뇌 컨디션이 목적이시면 100g 수준으로도 충분히 가능하겠습니다.
다이어트가 아닌 두뇌 기능 최적화가 목표시라면, 처음부터 무리하게 제한하시기보다 100g 내외의 건강한 복합 식단으로 혈당 변동을 우선 잡은 뒤 필요에 따라서 섭취량을 단계적으로 조절해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
채택 보상으로 47.16AHT 받았어요.
채택된 답변집중력이나 뇌 기능이 목적이라면 100g 이하로 엄격하게 제한하기 보다 현미, 잡곡, 고구마, 콩, 채소처럼 천천히 소화되는 복합탄수화물을 적당히 섭취하는 것이 좋은데요,
뇌는 포도당을 중요한 에너지원으로 사용하기 때문에 탄수화물을 너무 제한하면 오히려 피로감이나 집중력 저하가 나타날 수 있습니다 .반면 단순당이나 정제 탄수화물을 한번에 많이 먹으면 식후 혈당이 급격하게 올랐다가 떨어지면서 졸음이나 집중력 저하를 느낄 수 있으므로 탄수화물은 단백질, 지방, 식이섬유와 함께 먹고, 생선, 견과류, 올리브유, 아보카도 같은 불포화지방을 충분히 활용하는 것이 뇌 건강에 좋습니다.
양질의 탄수화물을 적당히 섭취하는 방향으로 관리해보시길 응원합니다.