건강관리
배에서 꼬르륵 소리 안나는법 알려주세요
다이어트 하려 하는대 배에서 소리가 너무 크게 나서 뭘 주워먹게 돼요. 꼬르륵 소리가 나는 이유는 뭐고, 어떻게하면 안날까요? 알려주세오
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
보통 복명증상인데, 위장관 내의 가스와 액체가 연동 운동으로 이동하며 발생하는 생리 현상입니다. 다이어트 중에 배가 비었을 때 소리가 유독 크게 들리는 이유가 위장이 비어 있어서 소리가 울리는 공명 현상이 강해지기 때문이며, 이를 조절하기 위해서 다각도의 전문적인 접근이 필요합니다.
즉각적인 방법은 수분 섭취랍니다. 물을 조금씩 자주 마시면 위벽 사이의 빈 공간을 채워서 소리의 울림을 줄여주고 소화관의 움직임을 부드럽게 만들어 준답니다. 그리고 식사시 공기를 함께 삼키지 않도록 천천히 씹어 드시는 습관이 중요하고, 빨대 사용이나 탄산음료를 섭취를 제한해서 장내 가스 생성을 최소화 하시길 바랍니다. 심리적인 긴장이나 스트레스는 자율신경계를 자극해서 위장 운동을 과도하게 촉진하니, 소리가 날 것 같은 상황에서 심호흡을 해보시거나 허리를 곧게 펴시고 복부에 살짝 힘을 주시면 일시적으로 소리를 억제할 수 있겠습니다.
식단에서는 혈당을 급격히 올리는 단순단 대신에 섬유질, 단백질 위주로 식사를 하셔서 공복감을 완만하게 관리해주시는 것이 필요합니다. 공복 시간이 너무 길어지지 않도록 견과류 같은 건강한 간식을 소량 섭취하셔서 위장의 청소 운동MMC이 너무 강하게 일어나지 않도록 조절하시는 것이 현명합니다. 생강차나 페퍼민트차는 위장 근육을 이완시켜 소동을 줄이는데 효과적이니 참조해 보시길 바랄게요. 이런 생활 습관 변화를 병행해주시면 다이어트중 발생하는 민망한 소리를 효과적으로 제어하실 수 있을 것입니다. 감사합니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
배에서 꼬르륵 소리가 나는 것은 위와 장이 움직이며 공기와 소화액이 이동할 때 생기는 자연스러운 현상입니다.
특히 공복 상태가 길어지면 위가 다음 식사를 준비하며 수축 운동을 하기 때문에 소리가 더 잘 납니다.
다이어트 중에 식사 간격이 길거나 섭취량이 너무 적으면 이런 소리가 더 자주 날 수 있습니다.
이를 줄이려면 식사량을 극단적으로 줄이기보다 소량의 간식을 나누어 먹는 방법이 도움이 됩니다.
또 물을 조금 마시거나 천천히 호흡을 하면 일시적으로 소리가 줄어들 수 있습니다.
무엇보다 규칙적인 식사와 과도한 공복 시간을 피하는 것이 꼬르륵 소리를 줄이는 데 도움이 됩니다.
배에서 꼬르륵 소리가 나면 주변에도 민망하죠,
다이어트할 때 꼬르륵소리가 나는 이유는 다양한데요,
먼저, 음식물이 없어도 장은 운동을 하면서 내용물을 이동시키고 공기를 밀어내는데 이과정에서 소리가 날 수 있습니다.
또 공복일때 소리가 크게 나는데, 그렐린 호르몬이 분비되면서 장 운동이 활발해져 소리가 크게 납니다.
장내 소화과정에서 만들어진 가스가 원인이 될 수 있고,
특히 유제품이나 탄산, 고식이섬유 등은 장에서 발효되는 과정에 가스가 생겨 소리가 날 수 있습니다.
예방법은 소량씩 자주 섭취해서 공복상태가 되지 않도록 하는게 좋고, 단백질이나 섬유질위주 식사는 포만감이 오래가서 도움이됩니다. 식사 후 바로 많은 물을 마시지 않는게 좋고, 장 운동에 좋은 유산균 섭취와 가벼운 운동도 도움이 됩니다.