새벽에 자다 깨는 것을 막기 위한 운동으로는 뭐가 있을까요?

Question

새벽에 자꾸 깬다고 하니 주변 사람들이 운동을 하는 것이 제일 좋다고 하더라구요. 운동을 하게 되면 나른함이 있고 그러다 보면 깊은 잠을 잘 수 있어서 새벽에 깨지 않는다고 하는데, 어떤 운동을 하는 것이 제일 좋을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

수면의 질을 개선하기 위한 운동은 시간과 강도가 매우 중요합니다. 일반적으로 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거)을 30-40분 정도 하는 것이 가장 이상적입니다. 이때 운동은 취침 시간으로부터 최소 3-4시간 전에 마무리하는 것이 좋은데, 이는 운동 후 체온이 상승했다가 서서히 떨어지면서 자연스러운 졸음이 유도되기 때문입니다.

새벽에 자주 깨시는 분들에게는 특히 요가나 필라테스 같은 근력 운동도 추천드립니다. 이러한 운동들은 전신의 근육을 고르게 사용하면서도 과도한 자극을 주지 않아 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 다만, 처음부터 너무 강도 높은 운동을 시작하면 오히려 수면을 방해할 수 있으니, 가벼운 강도부터 시작해서 점진적으로 늘려가는 것이 현명합니다.