내 몸에 맞는 베개 고르는 방법? 어떻게 보나요
안녕하세요, 자기 몸에 맞는 베개 고르는 방법이 있나요? 베개를 구입하려는데 어떤걸 골라야할지 잘 모르겠어요 전문가님 도와주세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자기몸에 맞는 베개를 고르려면 수면 자세에 따라 높이와 경도를 고려해야 합니다 옆으로 자는 경우 높은 베개 등을 대고 자는 겨우 중간 높이의 베개가 적합합니다 또 메모리 폼이나 라텍스 소재는 지지력이 좋아 편안한 수면을 도와줄 수 있습니다!
1명 평가안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
병원에서 근무하면 대부분 일자목 또는 거북목 환자분들께서 많이 여쭤보는 질문입니다.
만약 엎드려 자거나 체구가 작다면, 3cm 이하의 베개 사용을 권장하고 반듯이 누워자거나 중간정도의 체구는 3~5cm 정도의 베개를 사용하라고 말씀드립니다.
마지막으로 옆으로 자는 경우가 많거나, 체구가 크다면 5cm 이상 베개를 말씀드립니다.
하지만 대부분 환자분들은 이것저것 사용하시다가 결국 자기한테 편한 베개로 사용하시는 경우가 많습니다.
예를들어 수건을 돌돌말아 베개로 쓰시는 분도 계십니다.
일부러 베개에 맞추려는것 보단 여기저기 써보셔서 환불도 해보시고 편한베개를 찾는 것이 도움이 되실것 같습니다.
1명 평가안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우리 목의 커브는 20도 정도가 배게에서 적절하고, 천장을 보고 바로 누워서 주무실경우 배게 높이는 8~12cm가 적절하며 옆으로 돌려서 주무실때는 어깨 높이에 의해서 10~15cm가 적절합니다.
또한 배게 자체가 많이 부드럽거나 말랑한것 보다는 살짝 딱딱하거나 눌렀다가 때면 바로 올라오는 고압축된 폼이 더 목에 부담을 덜어줍니다.
너무 소프트하면 자세를 뒤척일때마다 목근육들이 계속 일을 하기때문에 나아지지 않습니다.
마지막으로 배게를 2년정도에 한번은 교체해주시거나 솜으로 하시면 공장에 보내서 골고루 풀어서 다시 배게에 넣는 그런 방식을 취하셔야 높이가 유지되고 탄성력역시 보완이 가능합니다.
답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
베개를 고르기 위해서 가장 일반적인 높이는 목보다 조금 더 높은 위치에 배는것입니다.
주로 본인이가진 팔뚝 위치를 기준으로 하는걸 추천드리는데요.
다만 사람들 마다 목의 길이와 체형의 상태가 모두 다르다보니 여러가지 베개를 직접 베는게 가장 중요한데요.
우선적으로 추천드리는건, 집에 있는 크기가 다른 수건들을 돌돌말아서 직접 목에 베어보고 가장 편한 높이를 찾으시는걸 권유하는 편입니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
사람마다 편안한 기준은 틀리겠지만 높은 베개는 경추의 C자 곡선 완하게 만들기 때문에 목에 좋지 않으며 딱딱한 베개나 베개 없이 바닥에 주무시는 것은 목 주위 근육을 지속적으로 긴장을 시키기 때문에 일자목이나 거북목이 발생할 수도 있으며 아침에 일어나실 때 뻐근함이나 통증을 유발할 수도 있습니다.
본인에게 맞는 베개를 잘 선택할 수 있으시길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 베개에 누웠을때 목의 커브 높이를 6cm ~ 8cm 라고 권장하지만 사람의 근육 형태, 체형, 수면 환경에 따라
기준이 정해져있지않기에 가장 좋은것은 직접 체험을 통해 누워보시고 결정하시는게 가장 좋습니다.
또한 제 개인적인 생각적으론 너무 높지도않고 낮지도 않은 적당한 높이의 베개에서 자고 일어나면 몸이 무겁지않고 편한 베개라면 그게 나와 맞는 베개라고 생각이듭니다.
현재는 베개에 관련된 여러 광고들이 많기에 어떤 것을 추천 드리기보단 체험 할 수 있는곳에 가보셔서 판단해보시길 바랍니다.
또한 수면 자세도 중요하지만 더 중요한건 우리가 깨어있는시간, 일하는 시간에 자세가 무너진다면 하루 중 2/3 이상은 무너진 자세에서 생활을 하게됩니다.
평소에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지(폼롤러, 마사지볼, 땅콩 볼 등)를 꾸준히 해주셔서 몸을 관리해주시고
명상, 요가, 필라테스, 헬스 등과 같은 운동을 통해 자세를 지도 받는것도 추천드립니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
원칙은 간단합니다. 낮은 베개중에서 내가 불편하지 않은 베개면 됩니다.
굳이 시중에서 뭔가 기술이 있는듯이 광고하는 경추베개를 구매하실 필요가 전혀 없습니다.
재활의학과 전문의로써 광고 내용을 읽어보면 아무 의미없는 원리와 기술들을 가지고 특별한 기술이 있는것처럼 광고하는 경우가 대부분입니다.
너무 낮아서 잠을 설칠 정도가 아니라면 낮을수록 경추전만을 더 많이 만들어주기 때문에 도움이 되겠습니다. 이 이상 목관리에 도움이 되는 원리나 기술은 없습니다.
1명 평가안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
여러가지 인체공학적인 베개들이 많이 있지만 개인적인 생각으로 체형이 많이 나빠진분들 일수록 어떤 배게를 쓰더라도 불편한경우가 더 많을것입니다. 예를 들어 목이 많이 앞으로 나간분들은 누워있을때도 배게가 높아 목이튀어나간자세가 더 편하게 느껴지실수있으나 이게 좋은것이라고 보기는 어렵습니다. 반면 목이 많이 나가있는경우 낮은 배게를 쓰는경우에 근육이 적응을 못해서 긴장도가 오히려 올라갈수있습니다. 고로 체험을 어느정도 해보고 구매를 결정할수있는 배게가 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
배게의 높이는 성인 남성기준 지면에서 6-7cm정도의 배게를 선택하시는 것이 일반적인 기준입니다.
그러나, 개개인의 체형과 선호도에 따라 각각의 질감이나 형태가 다르니, 배게를 고를 때에 기준은 본인의 체형과 맞는 배게인지, 바로누운상태에서 지면에 닿아있을 때 빈틈없이 머리무게를 지탱해줄 수 있는지를 보시면 될것같습니다.
바로누워있는 경우 목이나 머리부분에 빈틈이 있을 때에는 빈틈으로 머리의 무게가 쏠려 밤새 근육이나 관절에 부담이 갈 수 있어 아침에 일어났을 때 뻐근하거나 숙면을 취하지 못한 느낌을 받을 수 있습니다.
지나치게 푹신한 배게 보다는 어느정도 탄탄하게 지지해줄수 있고 빈틈없는 배게그 좋을 것 같습니다, 또한 배게를 선택하시기 전에 기존에 사용하시는 배게의 목부분에 수건을 받쳐 사용해보셔도 좋을 것 같습니다.
배게선택하시는데에 정보가 도움이되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
내몸에 맞는 베개를 고르고싶다면 다양한베개를사용해보는것이 좋습니다 사람마다 가지고있는 체형이나 커브, 뼈의크기까지 다르기때문에 맞는 베개는달라질수있는데요
비싸다고해서 무조건적으로 좋은건아니기때문에 다양한 베개를 사용해보시고 결정하는걸 추천합니다 감사합니다~!