운동 후 생기는 근육통은 대부분 시간이 지나면서 자연스럽게 회복되며, 가벼운 걷기나 스트레칭처럼 무리가 없는 활동을 하면 혈액순환이 좋아져 통증완화에 도움이 될수있습니다. 마사지나 폼롤러를 이용해 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주고, 충분한 수분과 단백질을 섭취하면 회복에 도움이 됩니다. 찬물샤워는 운동 직후 통증과 부종을 줄이는데 도움될수 있으며 시간이 지난뒤에는 따뜻한 샤워나 온찜질이 근육이완에 도움이 되는 경우도 있습니다. 충분한수면은 근육회복에 매우 중요한 역할을 하니 휴식을 충분히 취하는걸 추천드립니다!
무리한 운동 직후 찬물로 샤워를 해주시는 것은 근피로 물질을 제거하주고 근손실을 예방하는데 도움을 줄 수 있으며 근육통이 발생하신다면 3-4일 정도 시간이 지나면 자연 회복하실 것이지만 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
통증이 심하시다면 병원에서 진료를 받으시고 근육이완제나 소염진통제 등 약물을 처방 받아 복용하시는 것도 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.