안녕하세요~제가~허리디스크를.수술한사람인데요.ㅜ

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

없습니다.ㅜ

복용중인 약

수면제먹고.진통제도~같이먹습니다~ㅜ

허리디스크에?좋은음식이나.ㅜㅡ또.ㅜ어떤자세로.누워있거나.ㅜ..앉을때는.ㅜㅜ어떤자세로?앉아야하는지가~젤로궁금해요~ㅠ허리디스크로~수술한사람이예요~ㅜㅡ

Answer 1

수술 후 회복 중에 자세와 식이 관리에 대해 궁금하신 것은 매우 중요한 부분입니다.

자세에 대해 먼저 말씀드리면, 누울 때는 딱딱한 매트리스에서 무릎 아래에 베개를 받쳐 무릎을 약간 구부린 상태로 똑바로 눕는 것이 추간판(디스크)에 가해지는 압력을 줄이는 데 유리합니다. 옆으로 누우실 경우에는 무릎 사이에 베개를 끼워 골반이 틀어지지 않도록 유지하시는 것이 좋습니다. 엎드린 자세는 요추 전만을 과도하게 증가시켜 수술 부위에 부담을 줄 수 있으므로 피하시는 것이 원칙입니다.

앉는 자세는 수술 후 회복에서 특히 중요합니다. 등받이가 있는 의자에 앉되 허리가 등받이에 완전히 밀착되도록 깊숙이 앉으시고, 무릎이 엉덩이보다 약간 낮거나 같은 높이가 되도록 발판이나 발받침을 활용하시는 것이 좋습니다. 소파처럼 푹 꺼지는 곳에 장시간 앉는 것은 피하시고, 30분에서 1시간마다 자리에서 일어나 가볍게 움직여 주시는 것이 회복에 도움이 됩니다.

식이 측면에서는 특정 음식이 디스크를 직접적으로 재생시킨다는 근거는 현재로서는 충분하지 않습니다. 다만 추간판의 주요 구성 성분인 콜라겐 합성과 조직 회복에 관여하는 영양소, 즉 단백질, 비타민 C, 칼슘, 비타민 D를 균형 있게 섭취하시는 것이 간접적으로 도움이 됩니다. 항염 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선도 권장할 수 있습니다. 반대로 과체중은 요추에 지속적인 부하를 주므로, 체중 관리 역시 중요한 관리 항목입니다.

수면제와 진통제를 함께 복용 중이시라면, 자세 교정과 함께 담당 주치의 또는 재활의학과와 연계하여 체계적인 재활 운동 프로그램을 시작하시는 것이 장기적인 회복에 가장 중요한 부분입니다. 수술 후 적절한 시기에 코어 근력 강화 운동을 시작하는 것이 재발 방지에 핵심적인 역할을 합니다.

Answer 2

안녕하세요.

수술 후에는 무엇보다 무리하지 않고 안정을 취하는 것이 가장 중요해요.

무거운 물건을 들거나 갑자기 허리를 숙이고 비트는 동작은 꼭 피하셔야 합니다.

가벼운 평지 걷기부터 천천히 시작해서 조금씩 허리 근력을 키우는 게 회복에 큰 도움이 됩니다.

통증이 느껴지면 즉시 멈추고 쉬면서 몸의 신호에 늘 귀를 기울여 주세요.

일상 속에서 바른 생활 습관과 올바른 자세가 건강한 허리를 다시 되찾아줄 거예요.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리디스크 수술후에 무조건 가만히 있는 것보다는 허리에 부담을 덜 주면서 회복을 도와주는 생활습관이 중요하며 적절한 상태에 맞는 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

누워 있을떄는 옆으로 누워서 무릎사이에 베개나 쿠션등을 끼워서 허리가 비틀어지지 않게 해주시는게 좋으며 바로 누울 경우에도 무릎 뒤에 쿠션이나 베개를 끼워 허리의 긴장을 완화시켜주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 엎드려 자기나 소파에서 비틀어 눕기등의 자세는 피해주시는게 좋습니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크 수술로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 서 있는 자세나 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 활동은 하지 않는 것이 좋으며 통증이 유발되는 활동이나 움직임은 하지 않으셔야 합니다.

주무실 때에는 바른 자세로 누워 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워 주무신다면 허리가 앞으로 굽혀 지지 않도록 허리를 펴고 양쪽 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워 넣고 주무시는 것이 좋습니다.

통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것이며 운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

누울때는 똑바로누운자세에서 무릎밑에 베개를 받치거나 옆으로 누울땐 다리 사이에 베대를 끼우면 허리부담이 줄어듭니다. 앉을때는 허리를 구부정하게 하지말고 등받이에 허리를 붙여앉는게 좋습니다. 오래 앉아있는건 디스크에 부담이 커서 30~40분마다가볍게 움직여 주세요. 음식은 단백질, 채소,칼슘이 충분한 식사가 회복과 근력유지에 도움이 됩니다. 체주이 늘면 허리에 부담이 커지니 무리없는 선에서 운동을 하는것도 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리디스크 수술 후에는 단백질, 생선, 두부, 달걀, 채소처럼 염증 줄이고 근육 회복 돕는 음식이 좋습니다.

누울 때는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개 끼우거나, 바로 누워 무릎 밑에 베개 받치는 자세가 허리에 편합니다.

앉을 때는 허리를 세우고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣은 뒤, 오래 앉지 말고 30~40분마다 꼭 일어나세요.

허리 숙여 물건 드는 자세, 푹 꺼지는 소파, 양반다리는 디스크 재자극이 될 수 있어 조심하는 게 좋습니다.

감사합니다!!

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 바로누운 상태에사는 다리 아래에 베개를 받쳐두시는 것이 좋겠고, 녚으로 누운 상태에서는 머리베개는 어깨너비 정도, 다리사이에는 베개를 끼워 주시면 좋겠습니다.

2. 앉아 계실 때에는 등받이를 필히 사용하시고, 오래 앉아계실 때에는 주기적으로 몸을 움직이거나 자세를 조금씩 바꾸는 것이 좋습니다.