공복에 새콤한 과일 먹어도 괜찮나요?
이침에 밥이나 빵은 잘 안넘어가서 과일을 먹을 때가 종종 있습니다. 새콤해서 부담이 될까 싶기도 한데 공복에 새콤한 과일 먹어도 괜찮나요?
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
공복에 새콤한 과일을 먹는 것은 대부분의 사람에게 큰 문제가 없지만, 위염이나 역류성 식도염처럼 위가 예민한 경우에는 속쓰림이나 불편함이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.
파인애플, 귤·오렌지 등은 공복에 자극이 더 강할수 있으므로 사과,배,바나나 등과 같이 부담이 적은 과일로 하루를 시작하시는걸 추천드립니다.
안녕하세요.
공복에 신맛이 강한 과일을 먹으면 위에서 위산 과다 분비 등으로 인해서 속쓰림, 복통 등이 유발될 수 있습니다.
가장 좋은 것은 간단하게 라도 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
다른 과일을 섭취하는 것도 하나의 대안이 될 수 있습니다.
바나나, 사과, 배, 멜론, 블루베리 등
아침은 공복인 상태이기 때문에 가장 좋은 것은 무엇이라도 조금 섭취 후에 자극적인(신맛 제공) 과일을 섭취하는 것이 좋아요.
감사합니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
공복에 새콤한 과일 드시는건 위가 건강하면 괜찮은데, 몇 가진 전제 조건이 있습니다.
산도가 높은 과일이 위를 직접 자극을 하니 평소에 위산 역류, 위염 성향이 있는분께는 기상 후 첫 식사로 부담이 됩니다. 특히나 오렌지, 귤, 파인애플, 키위같이 구연산이 많은 종류가 공복에서 위산 분비를 더욱 촉진해서 쓰림을 유발하기도 합니다.
위 건강이 괜찮은 분에게는 공복 과일은 혈당을 흔들지 않는 범위에서는 충분히 안전하겠습니다. 새콤해서 모두 자극적인건 아니며 과일 속의 섬유질/수분은 위에 완충작용을 해서 의외로 편하게 소화될때도 있습니다.
그렇지만 아침 첫 식사는 과일만으로 끝나게 된다면 단순당 위주가 되니 금방 허기가 찾아보며 혈당의 변동폭이 커지니 견과류, 요거트같은 단백질/지방을 같이 곁들이며 안정적으로 작용할 수 있습니다.
과일을 드시고 속쓰림, 트림, 답답함이 없다면 그대로 드셔도 되며, 불편감이 있다면 산도가 낮은 바나나, 배, 멜론을 소량 시도하시는 것이 효율적입니다.
아침 루틴이 아무래도 몸의 반응을 기준으로, 오늘 상태를 보시면서 유연하게 조정해보시는 것이 좋겠습니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
공복에 새콤한 과일을 섭취하는 것은 위장이 민감한 사람에게는 주의가 필요할 수 있습니다. 새콤한 맛을 내는 유기산(구연산, 사과산 등)은 위벽을 자극하여 위산 분비를 촉진할 수 있으며, 이로 인해 위염이나 역류성 식도염 증상이 있는 경우 속쓰림, 소화 불량을 유발하거나 증상을 악화시킬 수 있습니다. 하지만, 평소 위가 건강하다면 과일의 비타민, 수분, 식이섬유를 아침 식사로 섭취하는 것은 좋은 방법입니다. 바나나, 배, 멜론 등 산도가 낮은 과일을 먼저 섭취하거나, 요거트, 견과류와 함께 먹어 위벽 자극을 완화하는 것이 안전한 섭취 방법입니다.