안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트중 찾아오는 배고픔은 정말 견디기 힘들다고 생각합니다. 그러나 다음 식사를 방해하지 않으면서 식욕을 효과적으로 달래줄 부분은 식이섬유, 단백질의 조합이 되겠습니다.
아몬드, 호두같은 한줌 견과류를 추천드립니다. 견과류에 들어있는 불포화지방산은 뇌에 포만 신호를 보내는 호르몬 분비를 돕고, 대략 20g이내로 천천히 씹어 드신다면 식욕 억제 효과가 생깁니다. 좀 더 든든한 느낌을 원하시면 삶은 달걀이 적합합니다. 단백질은 탄수화물보다 소화 속도가 느려서 위장에 오래 머물러서 소량으로도 허기를 빠르게 잠재워 준답니다.
아삭한 식감을 선호하시면 오이, 파프리카, 방울토마토, 당근같은 채소 스틱에 땅콩버터 100% 아니면 후무스를 찍어 드셔보시길 바랄게요. 수분이 많아 갈증과 가짜 배고픔을 해결해주고, 땅콩과 후무스의 지방, 단백질 성분이 포만감을 지속해줍니다. 만약 입이 너무 심심하실 경우 그릭요거트나 플레인 요거트에 견과류를 같이 드셔도 좋습니다. 유산균이 장 건강을 돕고 견과류의 지방이 포만감을 줍니다.
간식을 드시기 전에 미지근한 물이나 상큼한 무가당 탄산수를 챙겨보시길 바랍니다. 인체는 종종 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있어서, 물 한 잔만으로 과식을 예방할 수 있겠습니다.
이런 간식들을 번갈아 활용하셔서 스트레스 없는 건강한 다이어트를 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.