운동하고나서 직후에 단백질 보충 필수일까요?

Question

헬스장 다니기 시작하면서 주변에서 운동 후에는 꼭 단백질을 보충해야 한다는 말을 많이 듣게 되네요. 실제로 단백질 보충이 꼭 필요한건지 아니면 일반 식사에다가 계란 몇 개만 추가하는 걸로도 충분한지 궁금합니다. 단백질 쉐이크나 단백질 바, 음료수 같은 제품을 사려고 알아보니까 종류도 엄청 많고 가격대도 천차만별이더라고요. 운동 강도나 목표에 따라 필요한 단백질 섭취량이 달라진다고 하던데, 가벼운 근력 운동을 하는 경우와 고강도 운동을 하는 경우를 나눠서 알려주시면 좋겠습니다. 운동 직후 30분 안에 먹어야 효과가 있다는 이른바 골든타임이 정말 과학적 근거가 있는지, 아니면 하루 총 섭취량만 맞추면 되는 건지도 헷갈립니다.

Answer 1

운동 후 단백질 보충은 근육 회복과 성장에 도움을 주기 때문에 중요하지만, 꼭 보충제를 먹을 필요는 없어요. 식사로 충분히 섭취해도 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 운동 직후 단백질 보충은 본인의 운동 목표를 고려하여 결정하시면 될 듯 합니다. 근육 형성이 목적이라면 가급적 30분 이내에 단백질을 보충해 주시는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

운동강도가 강하지 않은 상태라면 굳이 단백질 쉐이크등의 보충제를 따로 챙겨줄 필요까지는 없으실거에요.

하지만 목표하시는바가 멋진 육체미를 가진 우람한 근육질의 몸이고 현재 그것에 맞게 트레이닝을 하고 계시다면 보충제등을 추가로 챙겨드시는게 아무래도 도움이 될수있습니다.

운동직후 30분안에 먹어야 효과가 좋다는 골든타임도 아주 없는 이야기는 아니랍니다.

이미 몸으로 느끼고 체험한 많은 헬스 트레이너들에게도 상식처럼 통용되는 만큼 아주 근거없는 낭설이 아니라는 이야기죠.